ХРАНИ, ДОБРИ ЗА НЕРВИТЕ, ПРОТИВ СТРЕС - Общността за красота
В даден момент от живота често се сблъскваме с натиск и стрес, които предизвикват физиологични и/или психосоматични реакции, наречени стрес. Всеки има свой собствен начин за справяне със стреса. Един от най-добрите начини за справяне със стреса е чрез храната, да не говорим за шоколада.
Обикновено стресът е краткотрайно чувство, което може да изчезне от само себе си с решаването на проблеми. Но ако се чувствате напрегнати по всяко време или чувствате, че емоциите ви стават по-интензивни, консумирането на храните отдолу може да ви помогне да се отпуснете за нула време.
Истински нервни храни: 10 оръжия, които да победят стреса
Авокадото е богато на витамин В, магнезий и калий. Витамин В1, както и магнезий и калий, осигурени в достатъчни количества, допринасят за нормалното функциониране на нервната система. Така гуакамоле, което допълнително съдържа лимонов сок, богат на витамини, е отлично срещу стрес. !
- Спанак
Спанакът не е само да ви направи по-силни. Високото му съдържание на магнезий допринася за функционирането на нервната система, освежава и премахва стреса. Също така съдържа голямо количество калий и витамин В6. В достатъчно количество калцият допринася за нормалната невротрансмисия. За да се възползвате максимално от хранителните вещества, съдържащи се в спанака, се препоръчва да го запарите за няколко минути, а не да го варите.
Те също така съдържат много магнезий и витамини от група В. Приемът им на магнезий допринася за нормалния метаболизъм. Витамин Е, ако приемът му е достатъчен, помага да се предпазят клетките от оксидативен стрес. Другите им положителни точки: фосфорът, който съдържат ядките, позволява в адекватни количества нормален енергиен метаболизъм, а ниацинът също допринася за нормалното психологическо функциониране. Орехите и шам фъстъкът са идеални за малко стресираща почивка.
Бананите съдържат триптофан, аминокиселина, която тялото превръща в серотонин; следователно е чудесна алтернатива на шоколада! Към това се добавя витамин В6 и много минерали като фосфор, магнезий и калий. Цинкът е микроелемент, който, когато е в достатъчно количество, помага за защита на клетките от оксидативен стрес и нормално когнитивно функциониране. Всъщност колкото по-зрял е бананът, толкова повече захар съдържа.
Сьомгата и рибата тон са богати на омега-3 мастни киселини. Те също така съдържат витамин В2, който помага да се предпазят клетките от свободните радикали, както и нормалната функция на нервната система. Тези риби са особено популярни под формата на суши, ако обичате и цените. Водораслите Нори, както всички водорасли, съдържат голямо количество протеини и витамини.
Стресът убива витамините. Само кратките периоди на стрес увеличават нуждата от витамин С. За да функционира нормално имунната система, запасите от витамин С трябва бързо да се попълнят. Не само, че чушките съдържат два пъти повече витамин С от лимона, но червените чушки осигуряват и много каротин, който тялото след това превръща във витамин А, който помага на имунната система да функционира нормално. Към всичко това се добавят минерали като калий, калций, фосфор, магнезий и желязо, които в достатъчни количества помагат за намаляване на умората.
Тук отново витамините от група В, калций и магнезий, присъстващи в големи количества, превръщат тази проста храна в полезно оръжие срещу стреса. Тялото е снабдено и с лесно смилаем протеин. Заедно с витаминните бомби като къпини, ягоди или малини ще получим вкусен антистресов десерт.
- Бобови растения
Важен източник на магнезий и витамин В1, подходящо наречен „витамин за нервите“, има смисъл да включите бобовите растения в списъка на антистресовите храни.
- Овесена каша
Витамин В1, съдържащ се в овесените ядки, когато е в достатъчно количество, допринася за нормалното функциониране на нервната система. Освен това, за разлика от всички споменати по-горе уелнес храни, овесените ядки съдържат сложни въглехидрати, които тялото ще усвоява по-бавно. Когато става въпрос за тежък ден, можете да приготвите вкусно мюсли, приготвено с овесени ядки, ядки, банани и плодове, богати на витамин С, за да помогнете в борбата със стреса. Малкото допълнително: енергията, доставяна от овеса, трае дълго време и предотвратява апетита сутрин.