Храни, богати на омега 3, където да намерите омега 3
Омега 3 са мастни киселини, признати като основни за правилното функциониране на нашето тяло. Те се намират в рибите, но не само! Много храни също го съдържат. Съсредоточете се върху 10 храни, богати на омега 3, които ще ви помогнат да се напълните с незаменими мастни киселини и по този начин да останете здрави.
Защо трябва да консумирате омега 3? ?
Къде да намерите храни, богати на омега 3 ?
- Мазната риба от студените морета е най-богатата на омега 3 храна, като например сьомга, сардини, херинга или дори скумрия. Във фолио или на пара, не се колебайте да променяте менютата за зареждане с гориво! Полезни от гледна точка на здравето, те са и вкусни !
- Рапичното масло е много богато на омега 3. Използва се в сос или за готвене, може да се смеси със зехтин за още по-голям вкус !
- Черният дроб на треска е най-богатата храна на омега 3! Неговото масло някога е било известно със своите ползи за здравето. Осмелявайте се от време на време тост от черен дроб на треска !
- Ленените семена са особено богати на омега 3. Можете да го добавяте към салатите си или към хляб и различни ястия. Лененото семе се среща и под формата на масло, но е трудно да се съхранява.
- Ядките и ореховото масло са с много високо съдържание на омега 3, но също така и много омега 6. Така че не излагайте много стрес на ореховото масло.
- Месото от животни, отглеждани на открито, са богати на естествени омега 3. Следователно те трябва да бъдат предпочитани, за да гарантират редовно снабдяване с незаменими мастни киселини. Предпочитат се и пилета, хранени с ленени семена.
- Зеленчуците съдържат малко омега 3, но когато се ядат редовно, те допринасят за доставката на мастни киселини. Салатите са на преден план, с кресон, агнешка салата и маруля, но спанакът и авокадото съдържат омега-3.