ЕДИН ЖИВОТ ЖУРНАЛ ПРОЛЕТ 2013 - PDF документ
Документи
И накрая пролетта е тук! След изключително дълга, студена зима с частично снежен Великден, всички се радват на дейности на открито като джогинг. „Един живот“ представя най-добрите препоръки за подготовка за маратон, включително съвети за обучение, хранене и пътуване
ДВИЖЕТЕ ДОБРЕ. Яжте ДОБРЕ. ЧУВСТВАМ СЕ ДОБРЕ.
RUNiversum Есенциална информация за бегачите
Много ценни цени! Пролет 2013
Бамбукова мода, всички естествени спортни облекла
Специални съвети за маратон за оптимална подготовка
какво работи, какво не?
FEEL BETTERONE life_FEEL BETTER_200x266_fin_uprava headlinu.indd 2 29.3.2013 14:58:32
Пролет 2013 | PLMe на HolMes | 3
Doron DiCkM Изпълнителен директор holmes Place [email protected]
Уважаеми членове и приятели,
4 | PLMe на HolMes | ЗИМА4 | PLMe на HolMes | Зима
ДВИЖЕТЕ СЕ ДОБРО6 10 съвета за фитнес: Движете се добре Как можете да се подготвите за следващата си плажна ваканция
8 специални: Съвети за маратонски тренировки за бегачи и неща, които трябва да знаете за маратоните
12runners Corner Най-добрите обувки за бягане с голяма томбола
14 Holmes Place Гърция Класическият клуб за бягане и неговите успехи
16top gear Най-добрите спортни часовници
18Apps Смартфон подплата за състезания
20 FiBo Фитнес панаирът представя много нови тенденции като Bokwa
Как работи бутонът за печалба: win!
22 суп гребло за изправяне Бързо растящ воден спорт
23календарски маратонски събития през пролетта
За да подчертаете продуктите, които ще бъдат томболирани, има бутон за печалба, който също показва броя и вида на наградите. Повече информация за
участие в www.onelife-mag.com.
18 приложения Как да извлечете максимума от обучението си
8 Пролетта е време за джогинг Как най-добре да се подготвите за маратон
Яжте ДОБРЕ 24 съвета за фитнес: яжте добре Най-доброто хранене за бегачи на дълги разстояния
26 специална бременност с много лични съвети за хранене!
30 Сравнение на точки Десет известни диети в теста
32 тънък накрайник FasterSOS за по-плосък корем за 4 дни!
34 История на успеха на Холмс Плейс от Дселдорф: Мартина свали 47 килограма (и повече!) С метаболитен баланс
36 проверка на здравето с полезни таблици
39 VitaminBar Силата на капсулите
FEEL WELL40 съвета за фитнес: Почувствайте добре грижата за кожата за различни възрастови групи
42new @ Holmes Place магазини Трябва да имате пролет: бамбуково спортно облекло
44Dance Flow Нова концепция на курса
45 Специална томбола: Puma & samsung С фантастични награди!
46 томболи и отпечатък
Пролет 2013 | PLMe на HolMes | 5
22 гребло за изправяне Най-бързо растящият нов воден спорт
6 | PLMe на HolMes | Пролет 2013
Увеличете WellMoveintenittTrain по-силно, но не по-дълго. Време за тренировка сега
Увеличаването му само би увеличило риска от нараняване и риска от изгаряне, преди целите да бъдат постигнати. Затова е по-добре да увеличите интензивността с по-високи тежести или по-бързи скорости на бягане.
Спестяване на време За да балансирате увеличения интензитет,
времето, прекарано в студиото за всяка сесия, може дори да бъде намалено. Влезте бързо и излезте бързо, за да останете възможно най-ефективни и мотивирани и да избягвате умората.
Пробуждаща амбиция Регистрацията за състезание може да бъде важна
Бъдете мотивационен фактор. Чувствайте се свободни да опитате нещо ново като бягане, колоездене или катерене. Състезанието прави целите по-конкретни, за които човек може да работи.
Поддържането на максимална форма и здраве е непрекъснат процес, а не нещо, което се случва само във фитнеса. Вашето тяло трябва да го прави
Поемане на въздух за регенериране. Дори ако вашият тренировъчен план не се промени, повече може да се постигне само чрез съзнателни почивки. Поставянето му върху валяка с пяна за 10 минути след всяка тренировка помага осезаемо. Здравословното хранене веднага след тренировка стимулира анаболния отговор.
Говорете по-малко Разбира се, това е приятелски и обичайно за другия клуб-
В края на краищата поздравителните членове работят върху сходни цели. Въпреки това няма време за чат във фитнеса, тъй като това влияе върху концентрацията и други хора могат да се чувстват обезпокоени.
Пролет 2013 | PLMe на HolMes | 7-ми
Напълно нормално е да напълнявате през зимата. Ето 10 съвета, за да подготвите тялото си за по-топлите дни!
Рекорден напредък Идват по-дългосрочните цели с краткосрочни контролни точки-
кошче. Запишете какво искате да постигнете и кога. Помага, ако можете да видите напредъка си в черно и бяло!
9 Употреба на цялото тяло За да се подобри оптимално тялото, е необходима употреба на цялото тяло
задължително. не губете време за кърлинг, само защото искате да избегнете клекове! Най-ефективните упражнения са упражнения, при които се използват множество стави едновременно, като мъртва тяга, набирания или махове с гиря, за да се движат възможно най-много мускули. Колкото повече мускули се използват, толкова по-добри са резултатите!
7 Комуникационни цели Психологическите проучвания показват, че колкото повече хора разказвате за целите си, толкова по-голям е шансът ви за успех. Защо? Никой не иска да бъде разглеждан като губещ и техните приятели, роднини или колеги разочароват истински мотивационен двигател!
8 Намиране на партньор Добрият партньор за обучение може да бъде решаващ
Допринесете за личния успех, защото се мотивирате и ги поддържате. Директните сравнения с приятели по фитнес са мотивиращи.
Спете достатъчно през деня, тялото ви изразходва голяма част от енергията си, за да изпълнява текущи задачи като работа или хранене. Вземете място в съня
лечебни процеси или корекции. Следователно недостатъчният сън ще попречи и на най-добрата програма за упражнения.
8 | PLMe на HolMes | Пролет 2013
5 основни съвета за тренировки за бегачи с издръжливост
Увеличете вашия маратон:
Като личен треньор в берлинския Holmes Place на Потсдамер Плац, Джейк Шустер работи с много бегачи. Ето някои от тренировъчните принципи, на които те учи.
Пролет 2013 | PLMe на HolMes | 9
2Увеличете вашия маратон:
бягането включва цялото тяло. Махането на ръката е важен фактор в техниката на бягане, но често се пренебрегва напълно и не е проблем по време на състезание-
det, защото силата в раменете вече не е достатъчна. Това уморява бегачите по-бързо и губи много ценно време. Сега бегачите също не се нуждаят от топова делта-
но за динамично размахване на ръката е важно да се тренират малките мускули в областта на раменете, от което издръжливостта и чувството за бягане се възползват осезаемо.
Ето пет съвета за обучение, които използвам на практика с редовни клиенти
Препоръчвам ви също като бегач:
Open up е спорт, който се обича или мрази най-вече едновременно. Изгаря калории, посредничи