15 калории 18 авокадо 45 калории на 28g

2 закуски: ден 1 сутрин следобед след вечеря основна смес: 3-4 лъжици смес от слънчогледово семе/тиквено семе 150 калории на 28 г 1 порция сурови зеленчуци: грах от моркови, краставици и захар 25 калории на 100 г отмиване 70 калории на порция Общо калории за закуски през деня: 245 Kcal Обяд: Ден 1 Филе от треска на скара * 105 калории на 100 g печена пилешка гърда * 165 калории на 100 g 1 чаша нахут, подправен с Garam Masala 164 калории на 30 g Печено пиле с тайландски ориз Средна купа смесена маруля 25 калории на 100 g По желание: 2 филийки ръж -Хрупкав хляб 37 калории на филийка 3-4 супени лъжици кафяв ориз, варени 31 калории на 30g 90 калории на парче (с купа - средно) общи калории, вариант 1: 294 kcal общо калории, вариант 2: 354 kcal общо калории, вариант 3: 353 kcal калории се прилага за комбинация с ръжен хляб. Ако е избран ориз, сумата е с около 50 Kcal по-малко. Страница 2

калории

4 Закуска: Ден 2 Бъркани яйца, приготвени от 1 голямо яйце и малко количество стриди, 4-5 супени лъжици смес от семена, например от тиквени и слънчогледови семки, сусам, коноп и маково семе, залейте 2 парчета варена шунка с голям домат с няколко капки зехтин и Поръсете с морска сол Смес от кисело мляко и червени плодове Малка купа салата 1 бутилка Reclaim - 1 капсула Renew По желание: билков чай. Особено се препоръчва: зелен чай. Закуски: Ден 2 сутринта следобед След вечеря Керн микс: 3-4 лъжици смес от слънчогледово семе/тиквено семе 1 порция сурови зеленчуци: морков, краставица, грах на захар Опаковка

5 Обяд: Ден 2, пържено говеждо филе *, приготвено в собствен сок (добавете 2 супени лъжици вода) Пържени разбъркани гъби шийтаке с пролетен лук, приготвени без мазнина (добавете 2 супени лъжици вода и щипка сол) Супа от боб, пащърнак и Ряпа Пиле с пълнозърнести тестени изделия и доматен сос Средна купа смесена листна салата По желание: 2 филийки ръжен хрупкав хляб 3-4 супени лъжици кафяв ориз, приготвен Вечеря: Ден 2 Пуешки гърди на скара с грубозърнеста горчица Индийско леща къри с джинджифил и зелени люти чушки Омлет от 2 яйца * * с магданоз, кориандър, чесън и пролетен лук Тикка масала пилешко къри (половин предварителна опаковка или малка порция) Голяма купа пържени зеленчуци с 1 чаена лъжичка естествена кокосова мазнина.

6 Закуска: Омлет от билки 3 ден, приготвен от 2 яйца, пресен магданоз, кориандър и босилек 6 супени лъжици ядкова смес, напр. направен от бадеми, лешници и орехови ядки Малка халба кисело мляко от козе мляко Половина багета с яйце и домат Пушена скумрия с яйце върху пълнозърнест хляб Малка купичка салата Ако е налична, хлябът без глутен е идеален. 1 бутилка Reclaim - 1 капсула Renew По желание: билков чай. Особено се препоръчва: зелен чай. Закуски: ден 3 сутрин следобед следобед малко количество бадемови пръчици целина и малка чаша доматен сок

7-ми обяд: дневни малки кюфтета, направени от постно агнешко смляно свинско месо и прясно нарязани билки. Огнена супа от леща, приготвена от леща със зелена чиния (може да бъде консервиран продукт), пресни зелени люти чушки и супена лъжица пушена сьомга от кокосово мляко (три средни филийки), със свеж сок от лайм и черен пипер от зелената мелница Тайландска супа с пилешко Средно голяма купа смесена маруля По желание: 2 филийки ръжен хрупкав хляб 3-4 супени лъжици кафяв ориз, сготвен Вечеря: Ден 3 Омлет от 2 яйца с пресен магданоз, кориандър, чесън и пролетен лук Грил от пуйка на едро на зърнени зърна горчица 2 малки филета скумрия, подправено със сол и черен пипер Индийско пиле биряни тайландско къри с пиле (половин пакет или малка порция) Голяма купа пържени зеленчуци с 1 чаена лъжичка естествена кокосова мазнина

8 Закуска: Ден 4 Вариант 1 Вариант 2 Вариант 2 В движение 1 чаша натурално кисело мляко (в идеалния случай от овче козе мляко, а не краве мляко) 4 филийки печена пуйка/пилешки гърди (малко филе) 4-5 супени лъжици смес от семена, например от тиква и слънчогледови семки, сусам -и конопени семена, бъркани яйца с кресон върху пълнозърнест хляб Ако има такива, хлябът без глутен е идеален. Малка купа салата 2 моркови 1/8 авокадо 1 бутилка възстановяване 1 x възстановяване По желание: билков чай; Препоръчва се също: зелен чай. Закуски: ден 4 сутрин следобед след вечеря 4-6 бразилски ядки 1 порция сурови зеленчуци: моркови, краставици, грах захар граф Reflush Page 8

9 Обяд: Ден 4 Пържени на агнешко кубчета *, приготвени в собствен сок (добавете 2 супени лъжици вода) Филе от пъстърва на пара със стриди, полято със соев сос тамари Супа от зелен фасул, пащърнак и ряпа Суши със сьомга, със салата (готова за отнемане) ) Средна купа смесена маруля По желание: 2 филийки ръжен хрупкав хляб 3-4 супени лъжици кафяв ориз, сготвен Вечеря: Ден 4 Омлет от 2 яйца ** с червен лук, нарязан праз и босилек Патешки гърди на скара (1 брой, без кожа) 1 чаша зелено Грах, хвърлен в тигана със сушени домати Кокосово къри с кралски скариди (половин предварително опаковка или малка порция) Голяма купа пържени зеленчуци с 1 чаена лъжичка естествена кокосова мазнина

10 Закуска: Ден 5 Бъркани яйца от 1 голямо яйце, 1 чаша гъби и пролетен лук 4-5 супени лъжици смес от семена, напр. Изработено от тиквени и слънчогледови семки, сусам, коноп и маково семе Малка купа маруля 2 филийки екстра постна сланина за закуска (алтернативно от пуйка) и голям домат с няколко капки зехтин, поръсете с морска сол и черен пипер, поръсете половината багета с яйце и доматена пушена скумрия с яйце на пълнозърнест хляб Ако е наличен, хлябът без глутен е идеален. 1 бутилка Reclaim - 1 капсула Renew По желание: билков чай; Препоръчва се също: зелен чай. Закуски: Ден 5 сутрин следобед След вечеря 6-8 ядки макадамия 1 чаша захарен грах, суров или пълнозърнест грах на прах Reflush Page 10

11 Обяд: Ден 5 Малък пържол, задушен с наситнен лук Филе от сьомга, приготвено на пара, върху легло от кейл Средна купа със смесена зелена салата Салата от миди, направена от 1 чаша мида, зелен лук и нарязан кориандър; Подправете с балсамов оцет. Пикантна телешка супа по желание: 2 филийки ръжен хрупкав хляб 3-4 супени лъжици кафяв ориз, сготвен Вечеря: Ден 5 4 миди, запържени за кратко в зехтин и подправени с балсамов оцет. Пуешки гърди на скара с грубозърнест горчица 3-4 малки Кюфтета/кюфтета, приготвени от постно агнешко и свинско месо и прясно нарязани билки Смесена кутия сашими (сьомга/риба тон) Голяма купа пържени зеленчуци с 1 чаена лъжичка естествена кокосова мазнина.

12 Закуска: Омлет от билки 6 ден, приготвен от 2 яйца, пресен магданоз, кориандър и босилек 6 супени лъжици смесени ядки, напр. Бадеми, лешници и орехи Малка халба кисело мляко от козе мляко Рака и рукола, маринована с лимон Варена шунка с хрупкава маруля айсберг Малка купа салата 1 бутилка Reclaim - 1 капсула Renew По желание: билков чай; Препоръчва се също: зелен чай. Закуски: ден 6 сутрин следобед след вечеря малки шепи сладки кайсиеви ядки (печени) листа от ендивия отблъсква обяд: ден 6 супа от филе от пилешки гърди на скара, направена от леща от белуга, червен лук и филе от кориандър пушена юфка от пъстърва с пиле

13 Средна купа смесена зелена салата По желание: 2 филийки ръжен хрупкав хляб 3-4 супени лъжици кафяв ориз, сготвен Вечеря: Ден 6 Омлет, приготвен от 2 яйца ** и червен лук, подправен с розмарин и мащерка Грил от пуйка на скара, поднесен с ябълков сос (неподсладен) 1/2 Филийка пушена шунка (средно дебела) Пиле със спанак, по индийски (половин предварителна опаковка или малка порция) Голяма купа пържени зеленчуци с 1 чаена лъжичка естествена кокосова мазнина.