Хранете се здравословно Тези храни ви помагат да спите
Кажете ми какво ядете - и аз ще ви кажа как спите. Много храни съдържат съставки, които могат да имат положителен ефект върху съня. Някои аминокиселини и хормони, които се намират в избрани храни, са важни.
Те включват хормона на съня мелатонин и аминокиселината триптофан. Храните, които могат да ви помогнат да заспите, включват череши, мляко, ядки, сьомга и боб.
Череши Лятото е време на череша. Малките червени плодове не само съхраняват много витамини и имат добър вкус. Те също се считат за противовъзпалителни и естествен източник на мелатонин. Изследване, публикувано през 2001 г. в Journal of Agricultural and Food Chemistry, показва, че например съдържанието на мелатонин в черешите Montmorency tart може да бъде около 13,5 ng на грам пулп.
мляко Млякото съдържа естествен мелатонин. Старо домашно лекарство, на което баба разчиташе.
ядки Тези, които страдат от безсъние, могат да опитат и шепа орехи, преди да заспят. Това съветват невролозите от университета в Сан Антонио в Тексас. Проучването, ръководено от учения Ръсел Дж. Райтер, установи, че орехите са добър източник на мелатонин и че тялото може лесно да усвои съдържащия се в ореха мелатонин. Когато се консумират орехи, нивата на мелатонин в кръвта се увеличават три пъти, отбелязва Reiter.
сьомга Сьомгата съдържа полиненаситената мастна киселина докозахексаенова киселина (DHA), която принадлежи към класа на омега-3 мастните киселини. DHA може да помогне за стимулиране на собственото производство на мелатонин в организма. Мелатонинът контролира, наред с други неща, човешкия ритъм ден-нощ. В допълнение към сьомгата, други мазни морски риби също съдържат DHA - като херинга.
Боб Фасулът и други зеленчуци съдържат различни витамини от група В, включително В6 и В12, както и фолиева киселина. Те помагат на организма да регулира цикъла на съня и да произвежда серотонин. От друга страна, серотонинът е важна суровина за производството на хормона на съня мелатонин, който хората все повече отделят на тъмно.