Разтягане след спорт, добър или лош навик
Завършвате ли съвестно всеки джогинг, всяка тренировка с тежести с разтягане? Сега знаем, че това не е непременно най-добрият начин да се избегне скованост на мускулите или да се постигне гъвкавост. По-лошо, това може да доведе до нараняване. Обясненията на Софи Сурджус, треньор по фитнес и здравни спортове.
„Физическото натоварване причинява тъканни микропукнатини в мускулите, поради което е важно да не надхвърляте границите си и да се възстановите добре между две сесии. Но също така и да не се разтягате веднага след натоварване, защото това опъване влошава тези микропукнатини. С ключовите рискове от разкъсване или удължаване ", предупреждава Софи Суржус.
Следователно, за да се предотврати скованост, е необходимо да се ускори възстановяването на тези микротравми. И за това е от съществено значение да възстановите кислорода на мускулите си добре в края на усилията. Най-ефективното дишане е това, което идва от корема. Няколко пъти, все още раменете и гърдите, надуйте стомаха си, като вдишвате през носа и го изпразвате, като дишате през устата. Също така не забравяйте да се рехидратирате, като предпочитате натоварените с минерали води (Hépar, Vichy, Quézac, Saint-Yorre и др.) И добавяте лимонов сок, за да се възползвате от неговите детоксикиращи ефекти.