Хранете се здравословно, но как?
Съвети за ежедневна употреба по въпроса за храненето
Балансираната диета е важна за здравето, концентрацията и работата на нашите деца. Той насърчава растежа и подпомага естествените защитни механизми на организма. Разнообразието е основно изискване за снабдяването с основни хранителни вещества.
Следните храни трябва да бъдат в менюто на детето ви: зеленчуци, плодове, картофи, зърнени продукти, мляко/млечни продукти, месо, риба, яйца и безалкохолни напитки. Децата трябва да пият с всяко хранене, а също и между тях - за възрастовата група от 7-10 годишни се препоръчва общо около 1,0 л дневно. Водата и неподсладените плодови или билкови чайове са идеалните утолители на жаждата. Допустими са и сокове, силно разредени с вода (1 част сок, 3 части вода). Уверете се, че и децата ви имат достатъчно напитки в училище.
Разнообразната храна насърчава здравето и концентрацията.
Редовното хранене структурира ежедневния семеен живот и е добра предпоставка да сте в форма, внимателни и балансирани в училище. Три основни хранения и две леки закуски сутрин и следобед са идеални. Съвместните ястия на подредената маса ви дават възможност да обменяте идеи и да се наслаждавате на спокойствие. Пълните графици и гъвкавото работно време обаче често затрудняват изпълнението в ежедневието. С малко организация със сигурност ще можете да се храните със семейството не само през почивните дни, но и през седмицата - поне сутрин и вечер.
Съвети и предложения
1-во основно хранене - закуска (около 7 ч. Сутринта)
Облечете се, измийте се, измийте зъбите и стигнете до училище навреме - всичко това не е толкова лесно. Но закуската така или иначе не бива да се пренебрегва. Балансираното хранене заедно сутрин свързва семейството и помага да започнете деня по-силно. Изпразнените за една нощ енергийни запаси се попълват и ободряват ума и тялото. Закуска с високо съдържание на въглехидрати, напр. от мюсли или пълнозърнест хляб, освен способността да се концентрира, също способността да реагирате и да запомните.
Закуска сутрин/следобед (приблизително 10 ч./16 ч.)
Една малка закуска между тях дава нова енергия и прави уморените деца във форма и отново оживени. Нарязаните зеленчуци и плодове са особено добри като лека закуска. Уверете се, че в кутията за обяд има разнообразие и че децата ви наистина го харесват. Защото това, което не се яде, не допринася за балансирана диета. Опаковани в добре затваряща се кутия за свежест, богатите на витамини закуски са идеалният спътник в училище за малки почивки. Моля, не забравяйте да носите със себе си безалкохолни напитки.
2-ро основно хранене - обяд (около 13:00)
На определения обяд децата могат да разкажат какво са преживели в училище. Това засилва семейното сближаване. Топлото ястие внася разнообразие в менюто. Позволете ни да ви помогнем с покритието, изчистването и пазаруването. По този начин децата ви научават какво означава да поемете отговорност.
Разбира се, ако децата ви посещават целодневно училище, вие имате само ограничен контрол върху обяда. Но дори и тук можете да подкрепите балансирана диета, като проявявате интерес към училището и предлагате предложения. Така наречените „точки за свързване в мрежа за хранене в училище“ също са полезни. Те помагат за постигането на балансирана диета във всекидневния училищен живот. Освен ръководството на училището, в изпълнението участват и учители и родители.
3-то основно хранене - вечеря (около 18:00)
Често ежедневието оставя възможност само за семейно хранене заедно вечер. Отделете достатъчно време за това. Всички членове на семейството могат да помогнат с подготовката. Това не само е забавно, но насърчава желанието да изпробвате нещата и да ядете разнообразни храни. Ако е възможно, трябва да се храните поне два часа преди лягане, за да си осигурите спокоен сън.