Йога Нидра Ползи от медитацията на съня
Съдържание:
Вижте графика в местното йога студио. Между работилниците по инверсия и редовните уроци по йога може да намерите йога нидра или йога работилница. Ако не следващия месец, скоро ще бъде там. Това е така, защото древната практика на Йога Нидра има много ползи за нашите умове и тела - и хората най-накрая започват.
Това дълбоко състояние на съзнателно спокойствие, древен тип медитация, която става все по-популярна, вече не е запазено за ашрам живот или допълнително обучение за учители по йога. Това се превърна в редовно предлагане в студията по йога в Ню Йорк и Лос Анджелис, тъй като йогите от всички нива на умения продължават да се появяват, за да научат повече. Книги от ново издание като Йога Нидра: Изкуството на трансформиращия се сън през март и Смелост за почивка: Възстановете силите си с Йога Нидра Медитация за почивка (очаква се през ноември) Похвалите съвременните ползи от Йога Нидра и споделете практическите приложения на вековната практика. С появата на подкасти и аудио съдържание, достъпът до Йога Нидра чрез видеоклипове в YouTube и различни други аудио източници никога не е бил по-лесен.
И така, за какво става дума? Ако сте нов в Йога Нидра, ето всичко, което трябва да знаете за тази магическа практика.
Какво е Йога Нидра и защо никога не съм чувал за нея?
Йога Нидра често се нарича "йогичен сън", парадоксално състояние между съня и осъзнаването, което насърчава дълбокото емоционално и физическо изцеление, пренареждането на мозъка и самоизследването. Ричард Милър, д-р. и автор на авторитетния, често цитиран текст Йога Нидра: Медитативна практика за дълбока релаксация и изцеление, постулира, че няма разделение между нашето състояние на сънищата и реалността, защото те се информират, а Йога Нидра е практика, която помага изравняване с вашата истина.
Учителят по йога Танис Фишман, който живее в Канада, е изучавал Йога Нидра в Ашрама на Свами Сатянанда, който е изиграл важна роля в развитието на техниката Йога Нидра. Фишман се съгласява, че йога нидра нараства популярността си, защото е противоотрова за съвременния ни начин на живот. Като култура ние сме винаги свързани, често стресирани и нервната ни система е постоянно в състояние на борба или бягство и състрадание. Йога Нидра е ефективен и ефикасен начин за достъп до парасимпатиковото състояние на „спокойствие и храносмилане“, при което протича изцелението.
Но не става въпрос само за премахване на страничните ефекти на съвременния живот - има много повече от това. „Събуждаме се като колективно съзнание“, каза тя. Тъй като уелнесът става по-скоро начин на живот, отколкото тенденция, практикуващите искат да изпитат по-фините практики на йога, а Йога Нидра предлага точно това.
Клои Кернаган, съсобственик на пионерското и базирано в общността йога студио Sky Ting, е съгласна. „Йога Нидра отдавна е скрит скъпоценен камък на йога практиката, но определено започва да достига до по-широка аудитория. Мисля, че тенденцията на„ уелнес “продължава да процъфтява, езотеричните и вкоренени практики започват да печелят признание. "
Какви са ползите от йога нидра?
Практикуването на йога Нидра започва с лично намерение. Въпреки че наистина зависи от намерението, Йога Нидра ще ви помогне да си починете, да се възстановите, да облекчите стреса, да повишите осведомеността, да обърнете лошите навици и в крайна сметка да разберете истинското си призвание и висша цел. И всички ние се нуждаем от повече, нали?
В началото ще се почувствате по-отпочинали и освежени независимо дали заспите или не докато тренирате (което е доста често). Един час йога нидра, според Свами Сатянанда, е толкова спокоен, колкото и няколко часа сън - чудесен ресурс, на който можете да разчитате, когато се чувствате необезпокоявани. И докато напредвате, можете да използвате Йога Нидра като духовна практика за изясняване и осъществяване на целта си, като същевременно прекарвате повече време в ума си и обединявате съзнанието си с мощното си подсъзнание.
В едно завладяващо проучване, което разглежда мозъка на мъжете и жените, които са правили йога нидра, изследователите установяват, че мозъците на практикуващите моментално са в дълбоко спящо състояние, което прилича на сън, но те изобщо не спят. Те всъщност бяха в пълно съзнание. "Измерванията показват за първи път, че човек може да бъде напълно в съзнание в толкова дълбоко състояние - че може съзнателно да изживява и контролира дейността на мозъка едновременно. Това потвърждава, че медитацията е четвъртото основно състояние, синоним на сънуването, съня, и бдителност. "
В допълнение към предимствата на действителната практика, Йога Нидра е достъпна за всички, може да се прави почти навсякъде на много малко разходи и е лесен начин да започнете медитативна практика.
Как изглеждат „позите“ на Йога Нидра?
Знаете всичко за „нормалните“ йога пози: обърнати надолу кучета, обърнати нагоре кучета, поздрави към слънцето, бебешки кобри, списъкът продължава. Но има ли нещо като йога нидра поза? Не в традиционния смисъл. Най-добрият начин да се опише Йога Нидра е, че тя прилича на много дълга савасана или поза на труп. Разликата е, че докато в традиционните часове по йога тази поза обикновено трае няколко минути, в клас по йога нидра я държите за целия урок.
Ако ви е неудобно да лежите един час на пода с длани нагоре, не се притеснявайте: много класове йога нидра предлагат подпори като одеала или възглавници. Възглавниците са чудесни за подпомагане под коленете, ако сте склонни към болки в гърба. Когато тялото ни се отпусне дълбоко, общата температура спада. Затова е важно да имате под ръка одеяло, за да се покриете с това състояние на дълбока релаксация.
Докато в традиционния клас по йога учителите обикновено се преструват на пози, в клас по йога нидра вашият учител ще съсредоточи вашето съзнание върху тялото ви, дъха и ще извика образи, които ще ви помогнат да преминете по-лесно в това хипнотично, ултра-спокойно състояние това ви кара да се чувствате толкова отпочинали след това.
Йога Нидра е медитация за сън - но това не означава, че е същото като съня.
Знаете ли този момент, преди да заспите? Наясно сте с тялото си, тежко и спокойно в леглото си, и всичките ви притеснения са се преместили в най-отдалечения ъгъл на мозъка ви. Вместо това имате малко странни мисли, подобни на сънища, докато все още сте наясно със заобикалящата ви среда. Може да чуете неясен шум пред прозореца на спалнята си, но това не ви притеснява. Това е просто звук и вие сте само на миг от потъването в мечтаната страна. Това е точно менталното пространство, към което трябва да се стремите с Йога Нидра.
Когато сте в дълбок, спокоен сън, вие абсолютно не знаете какво се случва около вас - вие сте напълно в безсъзнание. Йога Нидра не е толкова тиха. В Йога Нидра ние държим на нашето съзнание и дори може да сме наясно със звуците или дейностите около нас. Разликата е, че ние не реагираме на него. Ние просто сме потопени в възможно най-спокойно състояние на съзнателна енергия.
Енергията на Йога Нидра може най-добре да бъде описана като хипнотична и към нея трябва да се стремите. След като заспите, вече не сте в Йога Нидра - но колкото по-дълго можете да останете в стаята, толкова по-лесно ще се възползвате от нейните спокойни предимства. Въпреки че не винаги можете да избегнете заспиването (много начинаещи го правят - това е част от процеса!), Не практикуването на йога нидра късно през нощта може да бъде полезно. Вместо това потърсете време от деня, когато сте по-бдителни и можете да насочите енергиите си към достигане на това хипнотично състояние на ума. По-долу е описано повече за това как да заспите, докато правите йога нидра.
Каква е разликата между Йога Нидра и ръководена медитация?
Йога Нидра е много специален вид медитация с водач. Според Фишман, йога нидра сесията обикновено трае 30 минути. Всяка по-кратка сесия не е достатъчна, за да премине в парасимпатиково състояние (състояние на покой и храносмилане). Сесия, по-дълга от 45 минути, може да се счита за напреднало упражнение. Д-р Милър описва следните етапи като „обвивки“ на битието, наричани „древни коси“ в древни йогически текстове.
Преди да преминете през практиката за привличане на вниманието към всяко от тези условия, най-добре е практикуващият да се качи на сцената с намерение и желание. Това намерение се нарича „санкалпа“ на санскрит и щом веднъж кацнете върху него, винаги трябва да бъде на преден план на ума ви в настоящето. Втората стъпка е да разберете какво силно желаете за себе си и другите.
Тогава учителят ще ви преведе през поредица от въпроси относно кориците по-горе. Ето как изглежда един типичен процес:
Сроден клас
Пълното ръководство за йога
Как да избегнем заспиването по време на йога нидра?
Ако практикувате Йога Нидра редовно и продължавате да заспивате, не се притеснявайте: това всъщност е съвсем нормално. Въпреки че се е събудила по време на първото си преживяване с йога нидра, Фишман признава, че е спала шест месеца, с изключение на първото преживяване.
Нейната препоръка е да правите Йога Нидра в момент, когато сте много будни, освежени и няма опасност да заспите, например сутрин или вечер. Ако се нуждаете от малко допълнителна помощ за това, извършването на физическа асана предварително и с твърдото намерение да останете будни по време на упражнението може да направи чудеса. Последната точка е важна, защото нашето съзнание се привежда в съответствие с нашето подсъзнание и намерението създава план, така че да може да се осъществи ново структуриране.
Мога ли да правя йога нидра?
Разбира се можете да! Най-хубавото на Йога Нидра е, че тя е напълно достъпна: всичко, от което се нуждаете, е място, където да легнете или да седите изправени и спокойни. Ако нямате достъп до ръководен клас, препоръчваме първо да прослушате компактдиска в задната част на книгата на Ричард Милър. Има няколко онлайн подкасти и видеоклипове в YouTube, които са полезни за йога нидра. Fishman също е съставил селекция от записи, за да ви преведе през процеса. Може да не го разберете веднага, но когато се отдадете на силата на Йога Нидра, вероятно ще откриете, че това е надежден инструмент за онези дни, когато не спите достатъчно или просто трябва да си вземете почивка, за да се отпуснете.