Хранете се здравословно на работното си място
За да има достатъчно енергия за дългия работен ден, мозъкът и тялото се нуждаят от адекватно и подходящо хранене. Всеки със сигурност е наясно с това, но всеки знае колко трудно е да се придържаме.
Често няма време за обедна почивка и (предимно нездравословното) ядене се изяжда бързо на работното място. Точно за това предупреждава задължителната застраховка за злополука VBG, защото храненето отстрани на работното място е предимно в безсъзнание и поради това вкусът и количеството на храната рядко се възприемат. Това често означава, че не ядете, докато не се почувствате сити, а докато опаковката се изпразни. Освен това често ядете шоколад, бисквитки или други сладки или мазни закуски на бюрото си.
Планирайте предварително какво искате да ядете на работа
Ето защо Dr. Йенс Петерсен, трудов лекар във VBG, относно съзнателното хранене: „Храненето на работното място трябва да бъде планирано. Това означава, че вече мисля кога и особено какво ще ям сутрин. Едно предимство на това е, че знам точно от какви съставки се състои храната ми. По принцип храненето винаги трябва да бъде придружено от почивка през работното време. Това е единственият начин действително да възприемете това, което ядете. "
Особено изложени на риск: Седящи офис служители
По-специално служителите, които прекарват по-голямата част от работното си време, седнали в офиса, рискуват да се хранят неправилно. „За съжаление физическото бездействие насърчава апетита, което означава нищо друго освен това, че тези, които не се движат, са по-склонни към несъзнателно хранене“, казва д-р Йенс Петерсен. „Повече упражнения и по-малко калории водят до по-здравословен и монтажен работен ден.“ Ето няколко съвета от VBG за всеки, който прекарва много време на бюрото си:
Не забравяйте да пиете
Пийте 1,5 до 2 литра течност на ден, за предпочитане вода, минерална вода, разредени сокове и неподсладени чайове. Между другото: кафето не дехидратира. Може да се добави към количеството за пиене.
Яжте универсално
Не винаги трябва да бъде сандвичът или сандвичът със сирене, които ядете на работа. Пригответе си собствена храна, за предпочитане от прясна храна - например зеленчукови клинове, плодова или зеленчукова салата, която приготвяте вечер преди това.
Няма готови продукти
Избягвайте готовите продукти, защото те съдържат много калории и нездравословни наситени мастни киселини.
За ядещите столове
Когато ядете в столовата, винаги имайте прясна салата като допълнителна гарнитура и пийте вода или шприц, направен от сок. Ако искате да отслабнете, вземете салата като основно ястие и пийте вода с нея.
30 минути упражнения на ден
Като седнал работник лекарите препоръчват да правите поне 30 минути физическа активност на ден, за да се чувствате добре и да можете да работите продуктивно. Можете да постигнете това бързо, ако често сменяте позата си на седене, вземате стълби вместо асансьор, правите упражнения за разтягане на бюрото си, ходите на разходка по време на почивката си или карате колело на работа.