Хранете се здравословно и пълноценно
Яжте здравословна диета. Цялата храна е здравословна и насърчава физическото и умственото представяне. Германското общество по хранене е формулирало правила, базирани на настоящите научни открития, които ви помагат да се храните здравословно и приятно.
Изобилие от зърнени продукти и картофи
Хлябът, тестените изделия, оризът, люспите от зърнени храни, за предпочитане от пълнозърнести храни, и картофите съдържат почти никакви мазнини, но много витамини, минерали, микроелементи, както и фибри и вторични растителни вещества. Консумирайте тези храни със съставки с възможно най-ниско съдържание на мазнини.
Зеленчуци и плодове - приемайте "5" на ден
Наслаждавайте се на 5 порции зеленчуци и плодове на ден, възможно най-пресни, само за кратко, или дори една, която служи като сок - в идеалния случай при всяко основно хранене, а също и като лека закуска: Това ще ви осигури много витамини, минерали, както и фибри и вторични растителни вещества (напр. Каротеноиди, флавоноиди). Най-доброто, което можете да направите за вашето здраве.
Ежедневно мляко и млечни продукти
риба веднъж или два пъти седмично; Месо, колбаси и яйца в умерени количества Тези храни съдържат ценни хранителни вещества, като например Калций в млякото, йод, селен и омега-3 мастни киселини в морските риби. Месото е полезно поради голямото количество налично желязо и витамините В1, В6 и В12. За това са достатъчни количества от 300 до 600 g месо и колбаси на седмица. Предпочитайте продукти с ниско съдържание на мазнини, особено месо и млечни продукти.
Храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на мазнини
Мазнините осигуряват жизненоважни (незаменими) мастни киселини, а мазните храни също съдържат мастноразтворими витамини. Мазнините са особено богати на енергия, така че твърде много хранителни мазнини могат да доведат до затлъстяване и евентуално рак. Твърде много наситени мастни киселини насърчават развитието на сърдечно-съдови заболявания в дългосрочен план. Предпочитайте растителни масла и мазнини (напр. AAB и соя и мазнини, направени от тях). Внимавайте за невидими мазнини, които се съдържат най-вече в месни продукти, млечни продукти, сладкиши и сладкарски изделия, както и в бързо хранене и готови продукти. Общо 70 до 90 грама мазнини на ден са достатъчни.
Захар и сол в умерени количества
Само от време на време консумирайте захар и храни или напитки, приготвени с различни видове захар (напр. Глюкозен сироп). Подправете творчески с билки и подправки и малко сол. Предпочитайте йодирана готварска сол.
Много течности
Водата е абсолютно жизненоважна. Пийте около 1,5 литра течности всеки ден. Предпочитайте газирана или газирана вода и други нискокалорични напитки. Алкохолните напитки трябва да се консумират само от време на време и само в малки количества.
Пригответе вкусно и нежно
Гответе съответната храна на възможно най-ниската температура, възможно най-кратка, с малко вода и малко мазнини - това запазва естествения вкус, защитава хранителните вещества и предотвратява образуването на вредни съединения.
Не бързайте, наслаждавайте се на храната си
Храненето съзнателно помага да се храните правилно. Окото също яде. Не бързайте да ядете. Това е забавно, насърчава гъвкавия достъп и насърчава чувството за ситост.
Внимавайте за теглото си и продължете да се движите
Балансираното хранене, изобилието от физическа активност и спорт (30 до 60 минути на ден) вървят заедно. Правилното телесно тегло ще ви накара да се чувствате добре и ще насърчите здравето си.
Вещества, които увреждат мозъка (дългосрочно)
Алкохол, хранителни оцветители, изкуствени подсладители, хидрогенирани мазнини, кола, сироп, безалкохолни напитки, захар, никотин, бял хляб, нездравословна храна, никотин, THC (канабис)
Съвети за обучение от А до Я
Храна за мозъка
Бързи рецепти за повече енергия