Хранете се умно по време на менструацията Тези 7 съвета за хранене ще облекчат менструалните проблеми
Много неща оказват влияние върху нашия период: стрес, емоционалното ни състояние, но също така и храната. Ще ви кажем кои храни можете да използвате, за да избегнете спазми, подуване на корема и други подобни.
Край на бутилки с гореща вода, болкоуспокояващи или спазмолитични чайове: Избягвайки определени храни, лесно можете да се отървете от болката в менструацията! Не се притеснявайте, по време на менструацията си имате в съзнанието си съвсем различни неща, които ви занимават повече от вашата диета. Въпреки това е препоръчително да обърнете внимание на хранителните си навици, особено през това време, и да замените няколко храни за други. Ще видите - много е лесно и скоро ще покаже безболезнени резултати!
1. Избягвайте рафинираната захар
Страшният глад се прокрадва особено през периода и ни изкушава на шоколад и други сладки закуски. Това, което по-късно се появява на кантара и под формата на кожни несъвършенства, може да се избегне със здравословни алтернативи като плодова салата или мюсли с пресни плодове.
2. Положителен баласт сутрин
Семена от чиа или овесени трици, които могат да се добавят към сутрешното мюсли, помагат срещу подутия стомах. Чрез тази комбинация излишните хормони се свързват в червата и се екскретират бързо.
3. Ограничете консумацията на кофеин
Независимо дали е в кафе, кола или други енергийни напитки: кофеинът ни държи будни и събужда нова енергия. Стимулантът обаче също така гарантира, че кръвоносните съдове се свиват. След това съдовете в матката се свиват, причинявайки неудобна болка и спазми.
4. Витаминна сила
Витамините, особено витамин В6 и витамин Е, помагат срещу ПМС и остри болки в периода. И двете гарантират, че нервната система е стабилизирана и загубата на кръв е намалена. Двата витамина защитават и телесните клетки и допринасят за красив тен. Бананите и пълнозърнестият хляб съдържат много витамин В6, докато лешниците, касисът, мангото и сьомгата съдържат много витамин Е
5. Листни зеленчуци
Спанакът, агнешката салата и зелето съдържат много калций, който може да помогне за отпускането на мускулите. Коремната Ви област се чувства добре наоколо и не позволява спазми. Не ви се иска да имате зеленина в чинията си? След това добавете малко от него към смутито си - заедно с други плодове става вкусна напитка между тях!
6. Много риба
Рибата има особено високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които инхибират болката. Така че, като ядете сьомга, можете да намалите болките в корема и да предотвратите главоболие. Освен това мастните киселини осигуряват красива кожа и укрепват косата.
7. Джинджифил, универсалният
Универсалният корен се счита за универсален и също е до вас преди и по време на дните ви. Джинджифилът има аналгетичен ефект, бори се с гаденето и създава чудесна кожа. Под формата на чай, обработен в смути или в салата, джинджифилът има особено добър вкус и също така облекчава менструалните симптоми.