Хранете се правилно за деца от 4 до 10 години

За да бъде активно и нащрек през целия ден в детската градина или училище, детето ви се нуждае от енергия и достатъчно хранителни вещества. Балансираната диета не само има добър вкус, но и осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждае вашето дете.

Можете да намерите информационния лист „Диетични препоръки за деца от 4 до 10 години“ в „Изтегляния“. Това ви показва правилния хранителен режим с един поглед и ще намерите допълнителна информация в брошурата "Ето как е вкусът за всички нас! Хранене правилно за деца от 4 до 10 години".

Вашето дете е добре снабдено с тези храни

Балансираната диета се състои от разнообразна и разнообразна селекция от храни, състояща се от плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и млечни продукти, риба, птици и постно месо.

напитки
Децата от 4 до 10 години се нуждаят от около 1 до 1,2 литра на ден. Най-доброто е водата! Рядко предлагайте плодови сокове и ако е така, разредете ги (1 част сок на 3 части вода). Кофеиновите напитки като студен чай с черен чай, кола, кафе, зелен/черен чай или енергийни напитки не са подходящи за деца.

Плодове, зеленчуци, бобови растения
Зеленчуците или плодовете трябва да бъдат част от всяко хранене и са полезни и като лека закуска. За деца се препоръчват 3 порции зеленчуци и/или варива и 2 порции плодове дневно. Една порция съответства на количеството, което може да се побере в детската ръка. Осигурете разнообразие и разнообразие в чинията си! Колкото по-цветни, толкова по-добре!

Зърнени храни и картофи
Пълнозърнести продукти и картофи не трябва да липсват в нито едно меню. Децата трябва да ядат до 5 порции зърно, хляб, тестени изделия, ориз или картофи всеки ден. Разнообразието също е тук! Ръката на детето се използва като мярка за 1 порция („шепа“, „юмрук“, „длан“).

мляко и млечни продукти
Млякото и млечните продукти са важни източници на калций и протеини и са особено важни за изграждането на костите и зъбите. Препоръчват се до 3 порции мляко и млечни продукти дневно. Предлагайте разнообразие: 2 порции бели продукти са идеални - мляко, масло и кисело мляко и 1 порция жълти продукти като сирене.

Една порция за деца от 4 до 6 години отговаря средно на:
• 125 мл мляко/мътеница/кисело мляко за пиене (½ чаша)
• 100 г кисело мляко (½ чаша)
• 50 г извара/извара/намазано сирене (1 детски юмрук)
• 20 г сирене (1 филия)

Една порция за деца от 7 до 10 години отговаря средно на:
• 150 мл мляко/мътеница/кисело мляко за пиене (½ чаша)
• 110 г кисело мляко (½ чаша)
• 60 г извара/извара/намазано сирене (1 детски юмрук)
• 30 г сирене (1 ½ филийка)

Месо, риба и яйце
Месото, рибата и яйцата също са важни източници на протеин. От 1 до 2 порции риба на седмица са идеални - в идеалния случай веднъж сладководни риби като въглен, мандра, пъстърва или шаран и веднъж мазни морски риби като сьомга, херинга или скумрия. Ако се справите без морски риби, вместо това давайте на детето си около 1,5 чаени лъжички ценно масло от рапица или ленено масло на ден.
До 3 порции постно месо и колбаси, както и макс. В менюто има 2 яйца. Включени са и яйца, които се използват в тестени изделия или сладкиши. Порция риба, месо или колбаси отговаря на средно 60 g за 4 до 6-годишни и 70 g за 7 до 10-годишни.

мазнини и масла
За деца на възраст от 4 до 10 години се препоръчват до 25 g (5 чаени лъжички) масла и мазнини, както и ядки и семена на ден. Следното се отнася по-специално за тази група храни: Качеството е по-важно от количеството. Затова отдавайте предпочитание на висококачествени растителни масла като рапично масло, ленено масло, зехтин, орехово масло, соево масло и сусамово масло. Трябва да използвате масло, маргарин, майонеза, свинска мас, кокосова мазнина/масло и млечни продукти с високо съдържание на мазнини като бита сметана, крем крем и заквасена сметана пестеливо.

Мазнини, сладки, солени
Детето ви трябва да яде само храни с много мазнини, захар или сол, като сладкиши, сладкиши, хапки, подсладени млечни продукти и сладки напитки (поне не всеки ден). И ако само малка част като ребро шоколад или топка сладолед.

Допълнителна информация може да се намери в брошурата родител-дете „Ето как е вкусът на всички ни! Хранете се правилно за деца от 4 до 10 години ".

Брошура - Ето как всички я вкусваме! Правилно хранене за 4- до 10-годишни (784 KB) В детството се полага важен основен камък за по-късно хранително поведение. Брошурата "Ето как е вкусът за всички нас! Правилното хранене за 4- до 10-годишните" е насочена към родителите (и техните деца) и е предназначена като помощно средство за оптимално хранене в детската градина и началната училищна възраст. Брошурата се основава на „Диетичните препоръки за деца на възраст от 4 до 10 години“ и има за цел да насърчи балансирана, обща употреба на храна в семейството.
Обвързани вложки - така го вкусваме всички! Правилно хранене за 4- до 10-годишни (0.90 MB) Приложението към брошурата предоставя на родителите и техните деца вкусни рецепти, игри и размери на порциите за 4 до 10-годишни с един поглед.

Забележка: Брошурата може да бъде получена от службата за поръчки на Федералното министерство на труда, социалните въпроси, здравеопазването и защитата на потребителите чрез следната връзка broschuerenservice.sozialministerium.at или чрез имейл адреса broschuerenservice no @ Spam @sozialministerium no.Spam .at или на 01 71 100 - 86 25 25 могат да бъдат получени безплатно.

„Яжте от самото начало!“ е съвместна програма на: