Хранете се по-съзнателно с упражнения за медитация и релаксация - DER SPIEGEL
Снимка: ZenShui/Alix Minde/PhotoAlto/Getty Images
SPIEGEL WISSEN разработи деветседмичен тренинг за индулгенция, с който можете да се научите да се храните по-приятно, като същевременно поддържате теглото си. Това е втората част. Останалите части можете да намерите тук през следващите седмици.
Упражненията за медитация и релаксация не само помагат при стрес и трескаво, но и при по-съзнателно хранене. Ако искате да поддържате теглото си и да се храните едновременно с удоволствие, може да ви помогне да включите много прости упражнения за медитация в ежедневието. Причините за това са две: От една страна, стресът и напрежението са причината за небрежно хранене, твърде много храна и между храненията. По-спокойното настроение почти автоматично води до по-малко използване на храната като средство за справяне със стреса.
От друга страна, упражненията за медитация и внимателност ви помагат да възприемате по-ясно собствените си чувства и телесни усещания и по този начин да наблюдавате и оценявате по-добре как се чувствате по време и след хранене. Защото, според хранителния психолог Майкъл Махт, това не е толкова лесно за много хора.
Повече по тази тема в SPIEGEL WISSEN 3/2019
Яжте се щастливи
Как правилната диета укрепва тялото и душата
Следователно тази седмица ще ви бъдат дадени две различни упражнения за дишане и медитация. Прочетете и двете упражнения и помислете кое от двете ви харесва по-спонтанно. След това опитайте това упражнение тази седмица поне три дни сутрин и вечер в продължение на три минути. Но сега първо изберете един:
Двете упражнения описват основни техники за медитация, които улесняват хората да обръщат внимание на себе си и собствените си чувства и да контролират концентрацията си. Тези, които искат да се хранят по-съзнателно и с повече радост, могат да се възползват добре от тези умения. Следователно помага, ако запазите някое от тези упражнения - както и интроспекцията - през осемте седмици и продължите.