Хранете се като просяк
Клуб за диети и начин на живот на Babes!
След като консумираме значително количество от нашата закуска и обяд, по-добре ли е да вечеряме на трохи за вечеря? Популярната поговорка е: "Закусете като крал, обядвайте като гражданин, вечеряйте като просяк!" прави още едно погрешно твърдение, защото ако някой иска да отслабне, не трябва да получава достатъчно за вечеря. По-скоро е важно какво и кога количеството не е задължително основното съображение.
Какво?
Вечерята, също като закуската и обяда, трябва да се развива в духа на здравословния начин на живот. На масата трябва да има пълнозърнести храни, много зеленчуци или плодове, пълноценни протеини и най-вече вода. Последното хранене за деня не трябва да бъде тежко, многостепенно, горещо хранене, а по-скоро лек сандвич, извара с екструдиран хляб, евентуално хот-доги, яйца или обикновени пълнени зеленчуци, гъби. Не забравяйте да включите малко месо или млечни продукти в менюто си, за да сте сигурни, че приемът на протеин е достатъчен. Състезателите се съветват да ядат извара като последно хранене, тъй като аминокиселините в нея не позволяват на тялото да достигне до мускулните протеинови резерви през нощта. Това също е изключително полезно при диети, тъй като по време на тренировка, колкото повече калории изгаряме, толкова по-висока е мускулната ни маса, така че не си струва да се отървем от нея.
Кога?
Другият голям въпрос е кога трябва да е вечерята? Това е изключително спорен въпрос с широко разпространеното заблуждение, че след шест вечерта никой, който иска да отслабне, не трябва да яде. Това вече не е така, само защото времето на вечеря зависи повече от това кой ще си легне. Ако някой става на разсъмване всеки ден и отива да спи в девет, той всъщност може да вечеря около шест или седем, но всеки, който е буден редовно дори на разсъмване, не трябва да пости 7 часа. Времето за вечеря се определя от дневния ред на нас и нашето семейство, но при всички случаи приключваме храненето поне един, а по-скоро два часа преди лягане, след което просто пием. Така че, ако броим пет хранения, това би изглеждало като пробен ден по отношение на времето на хранене: