Хранете се добре за здравето на опорно-двигателния апарат ⋆

Ядете ли, за да поддържате здраво тяло? Понастоящем 1 на всеки 4 души страда от мускулно-скелетни нарушения (МСС) и тези състояния се увеличават с избора на нездравословен начин на живот. Ключов компонент за постигане на здравословен начин на живот и намаляване на риска от мускулно-скелетни нарушения е храненето с балансирана диета, богата на витамини и минерали. Комбинирайте редовните упражнения със здравословна диета и сте на прав път към намаляване на риска от развитие на мускулно-скелетни нарушения. !

Липсата на подходящи хранителни вещества увеличава риска от развитие на костни, мускулни и ставни заболявания. 1

Ето защо е важно да знаете кои храни могат да ви помогнат да избегнете рискове и да ви подготвят за здравословен, положителен начин на живот. Физическата активност и балансираното хранене също могат да намалят честотата на наранявания и злополуки и могат да намалят развитието на мускулно-скелетни нарушения като болки в гърба, остеоартрит и остеопороза. 2

Според Международния институт по науките за живота, остеопорозата може да се дължи на недостатъчен прием на калций и витамин D, които се препоръчват като част от здравословната диета. И двете хранителни вещества са важни за подобряване на здравето на TMS; калцият помага за изграждането на костната тъкан, докато витамин D насърчава усвояването на самия калций. 3

Както се съобщава от Международната фондация за остеопороза, калцият и витамин D не са единственото средство за предотвратяване на състояния на МСБ и положително здраве. По-долу ви представяме някои хранителни вещества и защо те са полезни за вашата TMS система, както и някои хранителни източници, които да вземете предвид за вашата диета. 4

мускулно-скелетни нарушения

Протеин 4

Защо те такаважнос:

Протеинът е необходим за натрупване на костна маса в детството и юношеството и спомага за поддържането на костната маса с напредването на възрастта.

Храни, богати на протеини :

  • Риби - например сьомга, скумрия, сардини
  • Бобови растения - например боб, леща
  • Пиле
  • Ядки и семена - например бадеми, кашу, кедрови ядки, ленени семена
  • Млечни продукти - например гръцко кисело мляко, извара
  • Яйца