Хранете се до насита и губите 2 мерки дрехи за един месец - Doctorul Zilei
Това не е обещание, но е самият принцип на диетата на гликемичните индекси, който се основава не на количеството, а на качеството на въглехидратите в храната.
Д-р Габриела Ман, диетолог и специалист в този тип диета обяснява от какво се състои диетата, какви храни е добре да избягвате и каква оценка трябва да направите, преди да започнете тази програма за отслабване, с която можете да замените дрехите „L“ с малко "S" само за един месец. По дефиниция диетата, базирана на използването на гликемичен индекс, елиминира храни с висок гликемичен индекс, което затруднява изгарянето след хранене.
Кои са 5-те основни правила на диетата
„Трябва да се прави разлика между диета (по-рестриктивен период, в който мазнините трябва да се топят) и поддържаща, круизна диета (което не е„ диета “, а е здравословна диета!“, Обясни д-р Габриела Ман. Според диетолога, ако по време на фазата на отслабване, менютата са проектирани в офиса, за всеки пациент, при поддръжка, основните правила са общовалидни.
1. Трябва да се консумират само храни с нисък и среден гликемичен индекс, и храни с висок гликемичен индекс се заменят с храни с нисък и среден гликемичен индекс (например: бял ориз се заменя с ориз басмати, захар с фруктоза или екстракт от стевия, бяло брашно със специални премикси и др.);
2. Консумира се ежедневно, задължително, 2-3 плода и 2-3 пресни зеленчука (или маринована в саламура);
3. Пийте поне 2 литра вода дневно;
4. Осигурен е приемът на полезни мазнини (омега 3, омега 6 и омега 9) и намалете приема на наситени мазнини;
5. Наблюдава се здравословна честота на хранене (не непременно фиксирани часове, но особено навикът да се храни правилно), като се вземе предвид фактът, че човек не е каран да яде, а е изграден да хапе. Следователно навикът да не се храним през целия ден, последван от вечер от „плячкосване на хладилника“, само ни напълнява.
Какви храни са противопоказани
Някои храни имат много висок гликемичен индекс, така че никога не са включени в диетата, предписана от д-р Габриела Ман. Тази категория включва захар, бяло брашно, картофи, бял ориз с кръгло зърно, царевица и др.
Тялото обаче не е лишено от приноса, който всеки от тях може да донесе, но те са заменени от еднакво вкусни еквиваленти. Списъкът с храни на цени обаче е много по-дълъг, включително десетки храни с нисък гликемичен индекс, като: патладжан, спанак, жълта леща, хумус, домати, извара, кисело мляко или тофу, но също така и черен шоколад със съдържание на какао 70% или неподсладено сладко.
Колко можете да отслабнете за един месец
Диетата на гликемичните индекси не ви обещава зрелищна загуба на тегло, а в мерки върху дрехите. „Не съм за оценката в килограми на диета, защото мазнините са леки и заемат много място, мускулите са тежки и висят силно на кантара, но отнемат малко обем.
При грешно проектирани нискокалорични диети, когато отслабнете както от мастната маса, така и от мускулите, които на кантара могат да работят добре, тъй като мускулите са се разтопили, в см не е от значение. От друга страна, когато се разтопят само мазнините, резултатите са грандиозни по отношение на намаляването в сантиметри, предимно в корема. За месец можете да загубите поне 2 мерки за дрехи, а обикновено 3 мерки “, обяснява диетологът.
Според д-р Ман всеки човек реагира в зависимост от няколко фактора, които влияят на скоростта на загуба на мазнини: възраст, пол, богата или не в здравословна диета, съществуване на неоткрита непоносимост към храна и т.н.