Хранете децата си здравословно - Диета; Хранене
Изборът на храна включва разнообразни поведенчески нагласи. По-голямата част от времето, когато детето се храни напълно разхвърляно, майката е тази, която се опитва да почувства вина за това. Вероятно знаем колко е важно да храним нашето здраво бебе, но не знаем как да го направим. Ето няколко полезни съвета от майки, чиято професия е тази на диетолог.
1. Направете си график
Децата трябва да се хранят на всеки три до четири часа: 3 хранения, 2 леки закуски и много течности. Ако си съставите график за тях, диетата на детето ви ще бъде много по-балансирана и ще бъде по-малко склонна да хапе всякакви глупости, защото вече няма да е гладно. Всеки път, когато пътувате, не забравяйте да вземете моркови, кроасани, кисело мляко и вода в хладилник, за да избегнете бързата храна, която ви примамва навсякъде.
2. Планирайте храненията си
Ако не можете да направите меню за цялата седмица, все пак се опитайте да се организирате поне два или три дни предварително. Доброто хранене не трябва да бъде само прищявка, а трябва да бъде много балансирано: пълнозърнест хляб, ориз или тестени изделия, плодове или зеленчуци, източник на протеини като постно месо, сирене или боб.
3. Не ставай готвач за всички
Много майки са свикнали да готвят отделно за деца.
Наистина е много уморително да правиш това. Добър навик би бил да готвите едно и също ястие, на което може да се наслади цялото семейство. Или можете да приготвите повече ястия, така че децата да могат да избират какво искат да ядат. С времето те ще имитират поведението на родителите си и ще започнат да се хранят почти като тях.
4. Замълчи
Колкото и да е трудно, опитайте се да не коментирате колко яде детето ви. Бъдете максимално неутрални. Не забравяйте, че сте изпълнили задължението си на родител, като сте сервирали балансирано ястие, а децата ви са отговорни за това, което решат да ядат. Ако ги принудите да кажат: „Яжте зеленчуците си“, реакцията им ще бъде да се противопоставят на вашите заповеди.
5. Можете да въведете нови храни
Децата инстинктивно отхвърлят нови храни. Трябва да ги убедите, че първо трябва да опитат нов вкус и по-късно да го харесат. Можете дори да прибегнете до истории с любимите му звезди, като му кажете, че те също консумират тази храна и затова изглежда толкова добре.
6. Разбъркайте
Ще предизвикате интереса им към определени вкусове, които те отхвърлят от самото начало, само като ги комбинирате с други храни, които харесват. Например, ако детето ви не обича да хапва моркови, направете му вкусна салата, която ще включва моркови и вижте как няма да си върти носа.
7. Дайте значение на закуската
Повечето семейства не успяват да консумират ежедневните си нужди от фибри, а закуската е само бърза закуска. Пригответе най-вкусната и здравословна храна за закуска и това ще се превърне в удоволствие за цялото семейство. Опитайте плодови кисели млека, зърнени храни с мляко и всичко, което смятате, че ще хареса на децата ви.
8. Разчитайте на соя
Дори ако децата ви нямат проблеми с консумацията на мляко, соевото мляко може да бъде включено в диетата им, защото е много здравословно. Разликата ще бъде по-малка, ако е скрита в купа, пълна със зърнени храни.
9. Пресара Захар
Всички знаем, че сладките са любими на децата. И тъй като един от проблемите, с който се сблъскват всички майки, е отказът на децата им да ядат плодове, можете да поръсите захар върху плодова салата или сок от сокоизстисквачката и по този начин да ги накарате да въвеждат повече витамини в ежедневната си диета.
10. Научете ги да готвят
Ако насърчите децата си да се включат в избора и приготвянето на храна, те ще бъдат по-заинтересовани да консумират това, което са създали. Заведете ги на пазаруване и ги оставете да изберат свои собствени продукти. Ако са достатъчно големи, оставете ги да нарежат зеленчуците и да си направят собствена салата.
11. Забавлявай се
Колкото по-креативна е храната, толкова повече храна ще ядат децата ви. Направете сос фигурки върху салата или с бита сметана върху торти, кръстете всяко ястие със смешно име. Децата ще се насладят на дегустация на всяка луда фигурка или име.
12. Бъдете техен модел за подражание
Ако през цялото време спазвате диета за отслабване или ядете разхвърляна диета, децата ви ще имат същото хранително поведение. Помислете за посланието, което предавате чрез собствените си навици. Доверете се на тялото си, когато то ви каже, че е гладно или е селото, а вашите деца също.
13. Анализирайте отношението си
Помислете какво ядат децата ви между храненията. Чанта пуканки или сладолед по време на разходка в парка са истински удоволствия за тях. Докато балансирате тези навици с мъдрия избор на храни за важни хранения и се грижите за физическата активност на децата си, те ще се чувстват и ще растат прекрасно.
14. Сервирайте на малки порции
Децата винаги се чувстваха безпомощни пред чиния, пълна с храна. В зависимост от възрастта на вашето дете, отрежете малки порции от всяко ястие и го оставете да поиска втората порция, ако му харесва.
Но не бива да очаквате той да яде толкова, колкото и вие. Ако нещо не му отива, оставете го да се откаже от свободата да се чувства контролиращ собствената си диета.
15. Винаги му предлагайте десерт
Дори ако искате да ядете десерт преди редовното хранене, не е нужно да се притеснявате; това ще стимулира апетита му и той ще иска да продължи със здравословните ястия, които сте му приготвили.
16. Не използвайте храната като награда или като наказание
Ако изнудвате детето си да изяде цялата чиния спанак само защото в крайна сметка му обещавате любимата му торта, само ще го инокулирате с идеята, че всъщност сладките са най-здравословните храни, а не други. Ако възнаградите доброто му отношение с добро хранене, ще направите нездравословна връзка между храната и положителните чувства. И обратно, ако го накажете за грешка с храна, ще го научите, че храната може да се използва като оръжие.