Храненето - жизненоважни вещества за мъжете
Много мъже често искат да бъдат особено силни, ориентирани към изпълнението и издръжливи. Въпреки това, постоянната висока производителност и психологическо напрежение лишават тялото от енергийни и хранителни запаси. Типични признаци на стрес са Дискомфорт в стомаха, Сърдечно-съдови заболявания или нарушения на съня. Следователно винаги трябва да зареждате енергийните си резервоари по време на силен стрес. Само по този начин тялото може да се представи най-добре.
Допълнителни хранителни вещества в определени ситуации
Следните жизненоважни вещества играят роля за мъжете в стресови ситуации:
Антиоксиданти:
Когато са изложени на стрес, в тялото се образуват повече свободни радикали, които водят до оксидативен стрес. Поради тази причина мъжете трябва да консумират достатъчно антиоксидантни вещества като витамини А, С и Е, както и каротеноиди и селен.
Оптимални източници: Листни зеленчуци, червени зеленчуци, морски дарове, мускулно месо, рапично масло, цитрусови плодове
Витамини от група В:
Витамините от група В имат пряко влияние върху нервната система и емоционалното състояние, тъй като са необходими за производството на серотонин и норепинефрин. Нервната устойчивост, работоспособността и настроението се влияят положително от тези витамини.
Оптимални източници: Копър, бобови растения, морска риба, телешки черен дроб, гъби
Магнезий:
Тялото се нуждае от повече магнезий по време на стрес. Това е особено важно за предаването на сигнала в нервните и мускулните клетки, кръвното налягане и сърдечно-съдовата система.
Оптимални източници: Банани, овесени люспи, слънчогледово семе, пълнозърнесто просо, минерална вода
Омега-3 мастни киселини:
Тези ненаситени мастни киселини имат положителен ефект върху кръвното налягане и сърдечно-съдовата система. Те също така укрепват имунната система.
Оптимални източници: прясна морска риба - например сьомга