Храненето за културизъм идеалната вечеря
Ако диетата е много важна за културизма, това е така, защото ви позволява да се развивате, да напредвате, всяко хранене има много специфична роля и това, независимо дали искате да качите маса или да загубите няколко килограма в твърде много.
Традиционна диета за културизъм
Храна за масова печалба
Храната, по време на увеличаване на масата е доста лесна за изпълнение, в зависимост от вида на натрупването на маса, което искате да въведете, нормалното натрупване на маса или чистото натрупване на маса, ще ви трябва яжте достатъчно.
Морфотипът ще окаже влияние и върху начина, по който ще можете да модулирате диетата си, като по този начин човек, класифициран като ектоморфен, ще може да си позволи да яде каквото му попадне, тъй като целта му ще бъде да има всички хранителни вещества в достатъчно количество, докато човек, класифициран като ендоморфен, ще трябва да наблюдава диетата си, тъй като поради по-бавния си метаболизъм ще съхранява по-лесно погълнати хранителни вещества, и следователно ще рискува лесно да прави мазнини.
Във всички случаи натрупването на маса, насочено към правилното развитие на мускулите, изисква увеличаване на различни хранителни вещества, за да снабди тялото с енергия и да му позволи да се възстанови, след като тренировката приключи.
Ще намерите тук обяснителен видеоклип да знаете КАКВО да ядете, за да напълнеете :
Храна за суха
В случай на суха, фаза, която се поставя след увеличаване на масата, за да се елиминират натрупаните мазнини и по този начин да се оформи тялото, именно разпределението на абсорбираните хранителни вещества ще бъде решаващ.
Броят на въглехидратите които сте свикнали да имате през целия ден, ще трябва драстично да се намали, за да позволи на тялото ви да използва своите резерви, за да може да намали мазнините и да позволи на мускулите ви да се появят. Фактът, че ги намалявате, не означава, че ще трябва да ги премахнете напълно, защото въглехидратите винаги ще са от съществено значение за вас, наистина, те ще ви дадат необходимата енергия, за да продължите да напредвате.
От друга страна, ще е необходимо да се погрижите да спазвате диета, богата на протеини, за да запазите мускулната си маса.
Диета за отслабване
Ако целта ви е да отслабнете, за пореден път това е храната и разпределението на хранителните му вещества кой ще направи разликата.
Първата стъпка ще бъде да знаете границата си, а именно от кога напълнявате и от кога започвате да отслабвате, след като разберете кога започнете да отслабвате, ще можете постепенно да намалявате въглехидратите, без да крайността, докато наблюдавате тази граница, за да можете да се стабилизирате след това. За да имате възможно най-много информация: Как да управлявате количеството въглехидрати при увеличаване на масата ?
Вечерята
Защо трябва да обърнете внимание на вечерята ?
Когато говорим за вечерни ястия, ние често се позоваваме на последното хранене, на последните неща, които ще погълнете, също поради тази причина тази е много важна, защото ще ви хареса. Донесете последните си дози на липиди, въглехидрати и протеини, ясно е, че ще ви донесе последните ви хранителни вещества.
Пропуснете вечерята
Независимо дали практикувате тренировки с тежести или не, прескачането на вечерята е много лоша идея, всъщност ще ви позволи да завършите период на гладуване, който тялото ви ще е претърпяло от последния прием на хранителни вещества.
Вземете под внимание, че няма да приемате никакъв друг прием до следващия ден, т.е. средно 8 часа по-късно, ако не ядете, това ще означава, че тялото ви няма да попие нищо за почти 3 часа, ако не сте хапвали. Това е пагубно, ако не правите тренировки с тежести, но ако го правите, тогава е голяма грешка, която може да ви струва скъпо.