Как бързо да изсушите тялото си Всичко, което трябва да знаете
Натрупали ли сте мускулен обем и сега искате да се изострите и да имате идеално оформено тяло? Време е да изсушите тялото си и не знаете как да го направите ?
Днес правим равносметка, за да избегнем загубата на мускулна маса и да не загубим обема на мускулите си.
Изсушете тялото си с кардио ?
Ако искате да премахнете мазнините и да изсъхнете правилно, ще трябва да интегрирате кардио сесиите в програмата си. Мислихте ли, че можете да избягате? Няма да съжалявам.
Идеалното е да практикувате до 3 кардио сесии през седмицата на тренировка. Разбира се, това зависи и от вашето ниво на изпълнение. Ако сте подправени, можете да правите кардио по време на същата сесия като тази, запазена за тренировка с тежести.
След това ще го направите между 20 и 30 минути. За тези, които нямат сили да правят кардио веднага след силови тренировки, правете го в почивните си дни. След това сесиите ще бъдат по-дълги, от 45 минути до 1 час. За да не ви омръзне, опитайте да вмъкнете различни упражнения, така че сесиите ви да не са еднообразни.
Варирайте между мотора, елипсовидния тренажор, степера, гребца или бягащата пътека. Всичко е добре да не пренебрегвате кардиото. За да ви позволя да отидете по-далеч, каня ви да прочетете: Как да комбинирате кардио тренировки и тренировки с тежести за развитие на мускулите ?
Ето видеоклип, илюстриращ най-добрите упражнения за сила и кардио тренировки:
Предпочитайте дългите серии да изсъхнат правилно.
Ще трябва леко да модифицирате тренировките си, във всеки случай броя на повторенията или натоварванията. Всъщност е препоръчително да се извършват по-дълги серии в сухия период.
Ще преминете към няколко повторения, разположени в 12 и 15. И така, защо това число? За повече информация можете да се консултирате: Дълги комплекти в културизма: разграничаване между вярно и невярно
Как да се храним, за да изсушим тялото си ?
Едно от важните неща при преминаването през подобна трансформация е да не се пристъпва внезапно към нея. Ако направите това твърде бързо, със сигурност ще отслабнете, но и мускули, и това искаме да избегнем на всяка цена. Не елиминирайте глупаво всички усилия, които сте положили.
Ако често сте чували, че трябва да приготвяте 3 ястия на ден, препоръчва се обаче да правите 4 до 6. И така, защо 4 до 6 малки ястия на ден 3 обилни ястия? Ами има редица ползи за тялото ви и за процеса на косопад. Искате да имате информация за това ?
Ще почувствате подобрение в храносмилането, по-добро използване и усвояване на хранителни вещества, ендокринната система ще подобри производството на хормони, но това не е всичко. Възстановяването наистина ще бъде по-бързо и енергийната скорост ще бъде по-стабилна.
МАСКА ЗА ИНТЕНЗИВНО ОБУЧЕНИЕ
ПРОФЕСИОНАЛНО СЪДЪРЖАЩО КОЛЕЛО ™
PRO ™ БРОЙКА ВЪЖЕ за скок