Храненето - важна роля за възстановяването

Нараняванията, които се случват по време на спорт, са често срещани. Това се случва и на професионални и любители спортисти. По различни причини, които понякога не зависят от предпазливостта на спортиста, а от непредвидени обстоятелства, е възможно да се получат наранявания. Ето защо не можем да го избегнем. Всичко, което можем да направим, е да предотвратим здравни инциденти като наранявания на сухожилията или мускулни разтежения, което е в нашите сили. Ако въпреки предпазливостта сте претърпели такова нежелано събитие, добре е да имате здравословна диета по време на периода на възстановяване. Това, което ядете в такъв период, може или не може да помогне за по-бързото възстановяване.

Колко важно е храненето при възстановяване след нараняване

Ако по време на спорта съм претърпял фрактура, например, храненето ще играе важна роля за възстановяването. Въвеждането на храни, които влияят на процеса на остеогенеза в ежедневното меню и поддържането на оптимална костна минерална плътност, ще ускори зарастването. Повишеният прием на храни, богати на калций, витамини D и K, цинк, витамин С или Омега 3 мастни киселини ще ни помогне да имаме по-здрави и здрави кости.

Ако претърпените наранявания са причинили разкъсване на мускулите, изкълчване, удар на гръбначния стълб или фрактури, се препоръчва диета, която включва плодове, зеленчуци, моркови, спанак, цвекло, месо или риба.

Какви са полезните храни в диетата по време на възстановяване

протеини

Храни, богати на протеин не са посочени непосредствено преди тренировка. Но ако сте претърпели нараняване, протеините са тези, които ще ви помогнат да не губите сила и мускулна маса. Постно месо, риба, пиле, тофу сирене, боб, грах, ядки и семена са храни с високо съдържание на протеини. Яжте ги на ротация, през деня, като ястия или леки закуски. Те ще ви помогнат да възстановите мускулната маса и сила след инцидент.

влакна

Нараняването неизбежно включва почивка от спортни дейности. Едно от притесненията, разбира се, ще бъде нежеланото наддаване на тегло. Въведение в диетата на храни с високо съдържание на фибри това е добра стратегия. Консумирани например до порция пържола, те ще увеличат чувството за ситост. Зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите храни са с високо съдържание на фибри. Освен това те съдържат ценни хранителни вещества за възстановяване: витамин С, магнезий и цинк.

Витамин С

Между другото, Витамин С той е незаменим в храненето по време на процеса на възстановяване. Помага на организма да синтезира колаген за здрави кости, мускули и сухожилия. Има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, много важни за възстановяване при спорт. И е много лесно да го въведете в диетата. Цитрусовите плодове, шипките, плодовете, чушките, зелените листни зеленчуци, доматите, магданозът са добри източници на витамин С.

Омега 3 мастни киселини

Омега 3 мастни киселини въведени в диетата могат значително да ускорят лечебния процес. Те също така предотвратяват възпалението, а проучвания, публикувани от Националния здравен институт на САЩ, твърдят, че добавките Омега 3 помагат за изграждането на мускулни протеини и предотвратяват загубата на тегло. Препоръчително е обаче да прибягвате повече до диетата, богата на Омега 3, и да използвате добавките само със съгласието на лекаря. Ако често консумираме океанска риба, водорасли, лешници, ленени семена или чиа, дневните нужди от Омега 3 ще бъдат покрити.

цинк

цинк е добър приятел със скелетната система. Въвеждането на богата на цинк диета за възстановяване на храна може да ускори процеса на оздравяване след нараняване и ще помогне за възстановяването и растежа на тъканите. Добре е да приемате цинк от храната и да използвате добавки само по препоръка на лекаря. Това е така, защото излишъкът на цинк може да причини разшифроване на медта, което е важно за поддържането на костната плътност. Така че, нека включим в диетата червено месо или пиле, млечни продукти и яйца, пресни зеленчуци и плодове, маслодайни семена, риба и морски дарове и ще имаме достатъчно цинкови ресурси.

креатин

креатин, Аминокиселината, произведена от човешкото тяло и съхранявана в мускулите, където се използва за енергия, стана много популярна днес, защото спомага за увеличаване на мускулната маса и подобряване на спортните постижения. Но е много полезен и в периода на възстановяване след нараняване, защото помага за възстановяване на формата за кратко време. Креатинът може да бъде закупен предимно от месо (особено дивеч).

Калций и витамин D.

Това е нещо, което вече е известно, но което трябва да се повтори: диета, богата на продукти, които съдържат калций необходимо е да се възстанови след фрактура. Също така трябва да допълвате диетата си с витамин D., така че абсорбцията на калций да е оптимална. Млечните продукти, зеленчуците, сардините, броколите, бадемите са богати на калций, а простото излагане на слънце помага за производството на витамин D. Можем да го получим и чрез диета, ако се погрижим да включим в диетата тлъста риба, свинско месо, гъби, яйца, кисело мляко или тофу.

Какви храни да избягвате по време на възстановяване

По време на периода на възстановяване се препоръчва да се избягват всички храни, чиято консумация води до загуба на калций от организма или инхибира усвояването му. По този начин, за по-бързо възстановяване, следните храни ще бъдат избягвани или ограничени:

• Кафе
• Газирани напитки
• алкохол
• Излишък на сол
• Излишък от захар
• Много мазни храни

Препоръчват се добавки за възстановяване?

В някои случаи, например, ако ортопедът открие ниска костна плътност след нараняване, той може също да препоръча хранителни добавки в допълнение към правилната диета. Те могат да се състоят от витамини и минерали, необходими за възстановяване на костната структура, колаген, хиалуронова киселина, някои видове аминокиселини и др. Препоръчително е да използвате хранителни добавки само след предварителна консултация с Вашия лекар.

---