Храненето преди и след тренировка диктува на тялото дали да отслабне или да се облече
В зависимост от това какво искате от спорта, трябва да коригирате диетата си преди и след тренировка. Треньорът по фитнес и аеробика на фитнес училище ABC Молдова, Елена Озун, която има опит от над 6 години, като също така е специалист по ремоделиране на тялото, говори пред заинтересованата публика за това как да се храните преди и след тренировка.
Семинарът може да се гледа и на видеото, публикувано във FACEBOOK.
Така специалистът спомена, че тялото ни се нуждае от всички макронутриенти, за да се активира нормално - въглехидрати, протеини и липиди. Въглехидратите ни дават енергия за мозъка, мускулите и т.н. Мазнините също са източник на енергия, много важно, особено ако се изключат въглехидратите. Протеините са храната, която изгражда нашите мускули, кожа, хормони и т.н.
Празният стомах преди тренировка води до хипогликемия и умора. За да не признаете това, преди тренировка, 2 часа, вземете комплексно хранене, съдържащо всички макронутриенти. Разликата е, че в зависимост от целта, която имаме - да загубим или увеличим мускулната маса - ние също регулираме обема на протеините, въглехидратите и липидите.
Тези, които искат да отслабнат преди двучасово обучение, трябва да ядат храна, по-богата на протеини. Ако не успеете да ядете два часа преди това, тогава можете да ядете един час по-рано, само че ядете повече протеини и по-малко въглехидрати. В деня, в който тренирате, вие се стремите да консумирате повече въглехидрати, за да натрупате сила в спорта. На ден без тренировка вече намалявате броя на консумираните въглехидрати. Важно е след тренировка да ядете нещо, особено качествен протеин от пиле и риба, за да се възстановят мускулите. Ако имате късна тренировка, след това е добре да вземете поне един протеинов шейк, за да се възстановят мускулите.
Протеинът е важен и за увеличаване на мускулната маса. Но храненето преди тренировка също трябва да съдържа достатъчно въглехидрати, защото в противен случай протеинът не се абсорбира в мускулите. Липидите също са важни, тъй като придават ситост.
Елена Озун каза още, че можем да отслабваме и да увеличаваме мускулната маса едновременно, освен това, колкото по-трениран е мускулът, толкова повече енергия изразходва, съответно помага за отслабване. Ако искаме да отслабнем и да увеличим мускулната маса, „играем“ с въглехидрати. 2-4 дни ядем въглехидрати в по-голям обем, след това 2-4 дни в среден обем и още 2-4 дни - намаляваме до минимум. По този начин тялото няма да може да съхранява мазнини. Казеинът е много важен преди лягане - той се съдържа в млякото и помага за поддържане на мускулната маса.
Специалистът Елена Озун също говори за хранителни и спортни добавки, като споменава тяхното значение, особено ако е необходимо повече топлина за растежа на мускулите, но човекът не може да яде толкова много. В такива случаи протеиновите коктейли помагат за постигане на поставената цел.
Информационното събитие беше организирано в неделя, 12 февруари, от фитнес училище ABC Молдова към Фондация Битоник.