Храненето един от ключовете за възстановяване
Разтягам се, почивам си, но какво ям? В допълнение към действията, които трябва да се извършват директно върху мускулите ви и спазвайки времето за релаксация и сън, е важно да се храните добре и да хидратирате много след натоварване, ако искате да бъдете във форма за второ пътуване.
Тук Celia Flament-Zinzoni, диетолог, който работи заедно с Mathias Willame, ни напомня за основите и дори малко повече. Коментари, допълнени от становището на Оливие Руйон, федерален лекар.
Когато открием, че колкото по-просто правим, толкова по-добре.
„Правилното управление на вашата диета преди, по време и след тренировка е от съществено значение. Процесът на възстановяване зависи от това кога ще завършите първото си пътуване. Ако е в средата на следобеда, ще разхладите. В идеалния случай това се състои от въглехидратен продукт като парче хляб. Не е задължително пълен. Пълнозърнестият хляб е по-добре преди тренировка, за да поддържате енергията малко по-дълго. Към вашето парче хляб добавете порция протеин, така че малко сандвич с шунка е добре (в случай, че изтича няколко часа преди вечеря).
И преди всичко, не забравяйте да пиете, пиете, пиете! Редовно. В продължение на няколко часа. Вода, богата на бикарбонат, която помага за регулиране на рН на кръвта след тренировка. Затова отидете на газирана вода.
Също така ще можем да консумираме продукт, съдържащ малко захар, като плодове, които ще помогнат за попълване на резервите от гликоген. Това е, което ще ви позволи отново да имате резерви за усилията на следващия ден.
Това, което не е лошо при възстановяването, е добавянето на млечен продукт, чаша мляко, това е перфектно. Но ако знаете, че няма да го имате под ръка, ще добавите тънък резен сирене към сандвича си, защото винаги е добре да ядете млечен протеин.
След различните ви лечения (вижте също съветите на Mathias Willame), време е да седнете да хапнете !
Тази вечерна храна трябва да се състои от една порция нишесте, една порция зеленчуци и една порция протеин (постно месо). Какво ще кажете за лек кус-кус? Завършваме с плод и кисело мляко.
Закуската на следващия ден е неделима от фазата на възстановяване. Логичното продължение. Този път всичко е свързано със съхранение на енергия. Особено, ако знаете колко можете да останете, когато трябва да играете два поредни дни! Хлябът (пълнозърнест) е вашият съюзник, не се колебайте да го консумирате, без да закусите гигантски. Добавете малко масло и сладко. Вземете топла напитка, за да започнете хидратация.