Хранене здравословно в ресторанта Ето как работи; s гарантирано

Така че можете да се храните навън за фитнес

Понякога просто няма нищо по-хубаво от това да излезете да хапнете с приятели или семейство. Но особено в ресторантите вашите успехи от фитнеса са изложени на риск: мазна храна, десерти, напитки - много изкушения, които имат много калории, мазнини и Ко. Хранене здравословно в ресторанта но все пак работи - с тези съвети!

хранене

Хранене здравословно в ресторантите: 6 съвета

Ако това ви харесва 6 съвета последвано, тогава нищо наистина не може да се обърка и не са ви останали 3 килограма на ребрата след посещение на ресторанта:

1. Никога не излизайте да ядете, когато сте гладни

Ако отидете в ресторант с дупка в стомаха и наистина сте изгладнели, тогава не е чудно, когато сте изкушени от най-щурите ястия. Но не бива да ядете и засищане предварително. Малко нещо като няколко ядки или банан или други здравословни закуски са идеални за това. И пийте достатъчно вода! Не бива да сте жадни преди да посетите, защото много от вас интерпретират жаждата като глад, който може да бъде фатален за вас, особено в ресторанта.
И така: преди пийте достатъчно вода и закуска, тогава няма да нахлуете в ресторанта като скакалци!

2. Попитайте за ресторанта

Още не познавате ресторанта и дори не знаете какво да очаквате? Тогава разгледайте предварително менюто в мрежата. След това получавате общ преглед, можете да изберете един или два здравословни фаворита и ако в менюто наистина няма нищо здравословно и не виждате възможност да получите нещо подходящо за фитнес там, тогава все още има достатъчно време да направите нещо с хората си да изберете нещо друго.

3. Не яжте нищо, което иначе не бихте яли

Няма ли да има пица Quattro Formaggi у дома? Вероятно има причина да не го изхвърляте зад борда в ресторант. Разбира се, можете да поръчате нещо в ресторанта, което не бихте готвили непременно у дома, но тогава не е задължително да е най-тежкото от цялото меню. The Правила за здравословна диета не трябва да се забравя и в ресторанта. Плюс това, обикновено всички са сити след голяма порция в ресторант. Тогава трябва ли да е десерт?! Помислете три пъти дали искате да се "поглезите" с калориите и захарта или дали спокойно можете да се справите без тях. Ако искате да отслабнете, обикновено трябва да огънете десерта! Основното ястие и десертът определено са твърде калорични, а в десертите има и много мазнини и захар.

О, между другото: нагоре Гарнитури като крокети или пържени картофи и без това трябва да се справите. Обяснително, нали?!;)

4. Протеинът като основна съставка

Ако сте за Месо или риба решете, тогава вие сте този здравословна храна в ресторанта вече голяма крачка по-близо. The протеин-Quelle ще ви засити по-бързо и по-дълго, отколкото цяла чиния спагети карбонара. С месото и рибата обаче трябва да сте сигурни, че и двете варени, печени, на скара, задушени или на пара е. Това са най-здравословните методи за приготвяне. Пържени, пържени и гратирани са по-малко здравословните варианти. След това се уверете, че имате по-малко странични ястия като тестени изделия, ориз или картофи и вместо това изберете един голямо количество зеленчуци! Тогава наистина сте на сигурно място.

И: Уверете се, че вие Сосове отменени или ако искате малко, моля, поднесете го отделно. Така че можете да направите всичко порция и вземете малко. Ако поръчате салата, оставете кисело мляко или френски дресинг и по-скоро добавете оцет и масло.

5. Пожелайте си

Искате по-малко картофи, но повече зеленчуци? Искате ли броколи вместо паста? Отгоре няма сос от кисело мляко, но допълнително оцет и масло? Или сметановият сос трябва да се замени с доматен сос? Нищо няма да създаде проблем, просто трябва да си отворите устата и да попитате! По време на алергии и непоносимост ресторантите са подготвени за Гостите изразяват своите желания, така че защо не и вие?!

6. Без алкохол

Пийте най-добре Вода за ядене. Лимонадите и преди всичко алкохолът носят със себе си много празни калории и захар, което всъщност можете да избегнете. Освен това алкохолът стимулира апетита ... Не е точно благоприятно за а Фитнес хранене в ресторанта. Можете да намерите повече стимуланти за апетит в статията.

Ако сте на почивка, имам още няколко съвета тук: Подходящ по време на пътуване.

Хранене здравословно в ресторантите: италианското

The Средиземноморска италианска кухня е един от най-здравословните в света! Изобилие от зеленчуци, риба, нискомаслено месо и много здравословни мазнини! Вие сте в Italiner и все още искате да ядете тестени изделия? След това изберете най-добрия вариант тук и избягвайте твърдите калорични бомби. Калориите винаги се отнасят порция от 350 грама.

Победител:

  • Растителна лазаня, 347 калории
    Тази лазаня с ниско съдържание на въглехидрати също е победител.
  • Спагети Наполи, 473 калории
  • Penne Arrabiata, 476 калории

По-свободно:

  • Спагети Карбонара, 564 калории
  • Спагети Болонезе, 598 калории
  • Тортелини с месо в сметанов сос, 1075 калории

Съвет за пица: Ако искате да се поглезите с такава, тогава е най-добре да ядете такава Пица без месо. Италианската наденица често е много мазна. Най-добре е да използвате зеленчукова пица. Можете също така да поискате да носите пицата със себе си малко или никакво сирене да докаже, защото често не се спестява и за нула време сте с огромно количество сирене ... И както казах по-горе, че Пица Quattro Formaggi е едно от най-тежките в италианското меню - 1,512 калории на пица!

Ако искате да поръчате салата от италианеца, тогава внимавайте за тези капани за салати: Салата и калории. В комплекта за конструиране на салата има още съвети за салата.

Хранете се здравословно при испанеца

Тапасът е предопределен да яде твърде много ... И толкова много в това испанска кухня не е точно лека храна, тъй като се използва много масло или също се пече. Затова не поръчвайте прекалено много от малките ястия наведнъж, яжте бавно и чакайте. Обикновено това, което сте поръчали, е достатъчно и не ви е необходим втори кръг. Калориите се отнасят среден размер тапас.

Победител:

  • Гъби с чесън, 55 калории
  • Зеленчуци на скара, 68 калории
  • Оцет сардини, 80 калории
  • Шунка Serrano, 118 калории
  • Зелени маслини с бадеми, 179 калории

По-свободно:

  • Aioli, 125 калории
  • Пиле в сметанов сос, 177 калории
  • Сирене Manchego, 192 калории
  • Пържени сардини, 230 калории
  • Дати, увити в бекон, 243 калории

Азиатски и здрави

Можеш с азиатци да не се храните нездравословно? Но здравей! Избягвайте абсолютно дълбоко пържени суши и подобрители на вкуса! Трябва също да пропуснете пролетни ролки. Те се състоят почти изцяло от мазно бутер тесто, което бързо ви прави гладни отново. Също така трябва да избягвате много пържено месо и риба в името на печалбите си. Пърженото във всеки случай не е полезно за вашето здраве, тъй като по време на пърженето мазнината се нагрява толкова много, че се образуват вредни транс-мазнини ...

The Протеинът от риба обаче е идеален за вашите мускули И ако ядете също много зеленчуци, вие сте оптимално снабдени с витамини и минерали. Ако познавате добър азиатец, който работи наистина свежо и без подобрители на вкуса, значи сте на сигурно място! Можете да намерите в Азиатска кухня много нискокалорични ястия! Най-добре е да ядете зеленчукови супи и сурови суши ролки. Тук става въпрос за Класическо суши - калориите винаги се отнасят суши ролка.

Победител:

  • Хосо-Маки (половин нори лист, ориз, сьомга), 13 калории
  • Нигири (ориз, сьомга), 26 калории
  • Маки (нори лист, ориз, сьомга), 35 калории

По-свободно:

  • Футо-Маки (нори лист, ориз, сьомга и поне две други съставки), 43 калории
  • Вътре навън/Калифорнийско руло (сусам, ориз, листа нори, крема сирене, сьомга, авокадо, краставица), 49 калории
  • Инари (пържено тесто с тофу, ориз, риба, зеленчуци), 64 калории

Гръцкият

С гърците идва много зеленчуци и протеини направени от фета, риба и месо на масата, но внимавайте за пържени храни и традиционни жироскопи! Като правило винаги можете да се насладите на риба с гръцки, освен ако не е пържена. Но няма нищо лошо в хамсията на скара с лимон. Между другото, лютите чушки и люти чушки се използват за отопление гръцка кухня вашия метаболизъм правилно и да ви помогне с Отслабнете! Стойностите се отнасят до 100 грама.

Победител:

  • Зеленчуци на скара, 68 калории
  • Гръцка фермерска салата, 76 калории
  • Сувлаки (свински шишчета на скара в лека лимонена марината), 163 калории

По-свободно:

  • Жироскопи, 202 калории
  • Бифтеки (кайма, напълнена с фета), 204 калории
  • Мусака (гювеч от патладжан, картофи, месо и много сирене), 419 калории

А какво да кажем за домашен стил?

Също така в Немска кухня можете да намерите нещо здравословно, което не се дави в сос и има това, което се усеща като 5000 калории. Просто обърнете внимание на съвета ми изобщо да не поръчвате сосове като холандски сос или да ги поръчвате отделно. Със салатата можете лесно да получите малко оцет и зехтин! Калориите тук се отнасят чиния за сервиране.

Победител:

  • Филе от щука с варени картофи и салата, 238 калории
  • Аспержи с варени картофи и варена шунка или сьомга пъстърва, 198 калории с варена шунка, 247 калории със сьомга пъстърва
  • Филе от пилешки гърди с варени картофи и зеленчуци от грах и моркови, 287 калории

По-свободно:

  • Печено с кнедли и червено зеле, 466 калории
  • Шницел и пържени картофи с бекон и лук, 546 калории
  • Сирене със сирене с пържен лук, 681 калории

Храненето здравословно в ресторанта: дъното

Така че запомнете: Никога не е гладувал или ожаднявал отидете в ресторанта! Тогава трябва проверете предварително, къде отива. Не яжте нищо друго не яжте и вкъщи а нещо като пържени картофи, майонеза, мазни сосове и захарни бомби дори не бива да привлича вниманието ви. Ако ти Протеинът като основна съставка от храненията си, ще бъдете по-бързи и по-дълги от въглехидратите. Не се плаши, твоя Изразявайте пожелания. Във времена на многобройни алергии и непоносимост, добри ресторанти са подготвени за това и можете да получите храната си така, както искате. Пийте докато посещавате ресторанта за предпочитане вода! Содата и алкохолът ще ви направят по-гладни и ще донесат празни калории със себе си! Ако изберете храната си в ресторант с тези съвети, мускулите и фитнесът ви не са в опасност! Освен това не е толкова трудно, колкото преди, да се намери здравословен ресторант. Има и много ресторанти с подходяща храна, като салатни барове и др.!

Хранене здравословно в ресторанта работи с малко усилия! Как преживявате досега? Напиши ми го!

PS: Можете също да използвате съветите, ако можете поръчайте здравословна храна искам! С някои услуги за доставка можете дори допълнителна фитнес храна да поръчам.