Хранене здравословно - пет леки закуски за офиса
Ако просто седите на бюрото си по цял ден, можете бързо да попаднете в капана на калориите. Не е толкова трудно да се храните балансирано и здравословно в офиса
Най-добрите закуски за офиса
„Тези, които си позволяват до две леки закуски на ден, живеят значително по-здравословно от хората, които ядат само две до три големи хранения на ден“, обяснява Себастиан Вебер, експерт в портала за здраве и хранене Yazio.de. "Здравословните закуски са не само важни доставчици на хранителни вещества, витамини и минерали. Те също така помагат за намаляване на необуздания глад преди обяд", продължава Вебер. В резултат на това автоматично се отказвате от бързо хранене или големи порции в столовата и консумирате по-малко калории.
Много хора вече използват леки закуски и закуски между храненията, за да заситят малък глад. Според Вебер обаче повечето от тях постъпват погрешно: „Особено захарните храни водят до кратко покачване на нивата на кръвната захар, които след това бързо падат, което от своя страна може да доведе до проблеми с концентрацията“, казва Вебер.
Себастиан Вебер използва пет примера, за да обясни как трябва да изглеждат най-добре здравословните закуски за ежедневния офис:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Здравословна обедна почивка
Здравословната обедна почивка се състои от пълнозърнест, ръжен или пълнозърнест хляб. Трябва да се избягва пшеничен хляб или кифлички. Дебелите слоеве маргарин или масло също са табу. Пуешки гърди, леко крема сирене или плодов намазка с ниско съдържание на захар са подходящи гарнитури. Лист маруля или резен домат служи като гарнитура.
Прясна гранола
Порция мюсли е истински енергизатор за деня. Обаче направете без готови мюсли. Това често се състои от много захар. По-добре смесете нормална основна зърнена култура с шепа нарязани плодове и малко мляко или кисело мляко. Щипка ванилия на прах осигурява повече вкус. Съставки като шоколадов чипс или печени ядки са табу.
Извара с плодове
Quark ви прави силни: просто смесете чаша (250g) нискомаслена кварка с банан и нарязана ябълка и ще получите здравословния заместител на шоколадово блокче. Обезмасленият кварк има само около 2 процента мазнини, съдържа много важни протеини като млечен продукт и има само около 65 калории на 100 грама.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Сурова храна
Здравословният микс от сурова храна не звучи особено вълнуващо, но е чудесно подходящ като лека закуска на работното място и осигурява много важни хранителни вещества. Просто нарежете ряпа, парче краставица, чушка и морков на малки парченца и ги опаковайте в кутия за съхранение. Колегите ви по работа ще ви завиждат за сместа от пресни зеленчуци!
Много течност
Консумацията на хладка чешмяна вода, минерална вода или подсладени плодови и зеленчукови сокове също може да бъде чудесна закуска между тях. По-специално домашните сокове съдържат много важни витамини и ви карат да се чувствате сити. Това също ще ви помогне да избегнете страшния глад между закуска и обяд.