Хранене, здраве; Уелнес на Нестле
Хранене, здраве и здраве
Пълнозърнести храни - за вашата фитнес и фитнес
Здравето е най-ценното съкровище, което имаме. Здравословното хранене ни позволява да бъдем във форма, да изглеждаме страхотно и да се чувстваме чудесно! Трябва да осигуряваме на тялото си минимално необходимите витамини и минерали всеки ден и консумацията на пълнозърнести храни допринася в това отношение.
Ето само няколко от важните хранителни вещества, които можете да намерите в различни вкусни пълнозърнести храни:
- Магнезий - този минерал се съдържа в пълнозърнест хляб - включително пълнозърнест, царевичен, ръжен - и пълнозърнест ориз.
- Витамини от група В - Оризът и пшеницата са отлични източници на тази група витамини.
- фибри - Едно от съществените предимства на пълнозърнестите храни е, че те са храни, богати на фибри, което означава, че те ви поддържат сити след ядене и прогонване на гладните спазми! Насладете се на храни с високо съдържание на фибри с пшеница, ръж и пълнозърнести овесени ядки.
И не забравяйте, че повечето пълнозърнести храни са естествено с ниско съдържание на мазнини. Проучванията потвърждават, че като ядете поне три порции пълнозърнести храни на ден, имате много ползи за здравето, включително поддържане на фигурата.
Пълнозърнести храни и поддържане на фигурата - печеливша комбинация!
Знаете ли, че като ядете пълнозърнести храни всеки ден, можете да поддържате фигурата си? Пълнозърнестите храни са магически комбинации от сложни въглехидрати, които изискват повече време, за да бъдат разградени от тялото и следователно ви дават енергия за по-дълъг период от време. Освен това пълнозърнестите храни съдържат много фибри, а влакнестите храни помагат за намаляване на чувството на глад, което може да се появи между храненията.
Какво означава порция? Ето няколко индикации: 40 грама фитнес зърнени храни за закуска (в четири вкусни варианта!), 60 грама варен кафяв ориз или парче пълнозърнест хляб.
Създайте план за здравословно хранене, който включва поне три порции пълнозърнести храни на ден и не забравяйте, че жените, които ядат пълнозърнести храни, често са склонни да поддържат фигурата си много по-дълго.!
Започнете деня си със здравословна закуска!
Започването на деня ви с пълнозърнести храни като Фитнес е чудесен начин да си осигурите добро утро за вас и цялото ви семейство! Пълнозърнестите храни са толкова лесни за приготвяне - просто налейте мляко - и те съдържат хранителните ползи, които помагат да поддържате тялото и сърцето си здрави.
Има няколко причини да изберете пълнозърнести храни - първо, всяко пълнозърнесто съдържа пакет хранителни вещества, които включват външния слой на зърното - богат на фибри; средната част, която съдържа енергийни въглехидрати и микробите, които съдържат минерали плюс витамини В и Е. Когато зърното е ИНТЕГРАЛНО, това означава, че нищо не е рафинирано, така че зърното остава цяло, пълно с екстри и хранителни ползи.
Яденето на пълнозърнести храни на закуска може да ви помогне да се почувствате по-сити и така да избегнете изкушението на закуски. Те ви осигуряват повече фибри, отколкото рафинирани зърнени храни и ви осигуряват протеини и точното количество въглехидрати, като непрекъснато ви дават енергия.
Пълнозърнести храни за закуска и др
Хранителната препоръка за пълнозърнести порции е три на ден. Ооо, казвате си - как мога да ям три порции пълнозърнести храни на ден? Къде мога да ги намеря? Много е лесно да включите пълнозърнести храни в ежедневната си диета и ще бъдете сигурни в някои прекрасни приключения на вкуса.!
Излизаш ли за обяд? Потърсете в менюто сандвичи с пълнозърнест хляб. Или може би ще намерите ечемичена супа - пълна с хранителни вещества!
Обяд в офиса? Сандвичът с пълнозърнест хляб и пилешко или обезмаслено сирене и домати е интелигентен избор.
Изборът за вечеря може да включва палачинка от пълнозърнесто брашно, пълнозърнест ориз или пълнозърнести тестени изделия.
Пълнозърнестите храни са идеалният начин да наблюдавате фигурата си ежедневно - дори когато се храните навън (ако внимавате с какво ги комбинирате!) - ще се чувствате чудесно и ще харесате фигурата си.!
Деца и пълнозърнести храни
Един от най-важните подаръци, който можете да дадете на децата си, е да им покажете пътя към здравословна и питателна диета. Навиците, формирани в началото на живота, са склонни да установят хранителния модел на бъдещето. Привикването на децата към деликатесите от вкуса на пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци от ранна възраст има дългосрочни предимства.
Когато научите децата на нова храна, започнете с малки количества, за да свикнете вкусовите им рецептори с различни вкусове. Можете също така да насърчите децата да ядат пълнозърнести храни, като ги включите в процеса:
Вземете децата със себе си, когато отидете да си купите храна, за да могат да научат за пълнозърнести продукти в различни форми - зърнени храни, хляб, ориз, тестени изделия, бисквити и бисквитки. У дома, помолете децата да ви помогнат да приготвите ястието, включително пълнозърнести храни за закуска, и ги оставете да създадат свои собствени сандвичи или пълнозърнести закуски, които вземат със себе си на училище.
Сервирайте пълнозърнести храни на семейни ястия, в ястия като лазаня, макарони, спагети и оризови рецепти. Пълнозърнести десерти се предлагат и готови в супермаркетите или могат да се приготвят лесно у дома.
Пълнозърнестите зърна вече са признати от диетолозите като един от основните източници на хранителни вещества, фибри, някои витамини и минерали, които позволяват на най-малките да се насладят на всички тези хранителни ползи.