Хранене Защо няма йо-йо ефект с периодично гладуване - Business Insider
Диета: Защо няма йо-йо ефект с периодично гладуване
Постоянното гладуване ограничава само времето, през което можете да ядете. Всеки обаче може да го сложи сам, както най-добре подхожда - толкова много го придържат добре.
По време на почивките за хранене тялото може да премине към метаболизъм на мазнините всеки ден, който първи атакува опасните мазнини по корема, основата на всички цивилизационни болести.
Периодичното гладуване има няколко положителни ефекта върху метаболизма: тялото произвежда повече от серотонина, посветен на късмета, и антистареещото вещество сиртуин.
От години се говори, че диетите ви правят по-дебели. Ето защо лекарите и специалистите по хранене съветват тези, които искат да отслабват все повече и повече, да ядат осем часа на ден и да правят пауза за 16 часа от яденето. През осемте часа можете да ядете каквото искате, няма забрани.
Ето защо за много хора е лесно да правят тези паузи за хранене, защото никой не трябва да прави без любимите си храни. Само периодът е ограничен, но можете да решите сами: Ако ям за последен път до осем часа вечерта, мога да ям нещо отново на следващия ден в 12 часа на обяд. Ако приключа вечерята си в 19 ч., Мога да започна отново в 11 ч.
Дори мога да избера да постим само през седмицата и да прекъсна периодичното гладуване през почивните дни. В зависимост от това колко важна е закуската или вечерята за мен в ежедневието ми, едно хранене трябва да вярва в това.
Коремните мазнини са в основата на всички съвременни заболявания в начина на живот
За разлика от обикновената диета, при която мнозина ядат нещо отново и отново, метаболизмът може да се промени по време на почивките. „Чрез тези дълги периоди на гладуване тялото влиза в ежедневния метаболизъм на мазнините, в който се образуват ценните кетонни тела, които първо атакуват опасните мазнини на корема“, пишат авторите Петра Брахт и Клаус Лайцман в новата си книга „Klartextahrung“ (Mosaik Издателство).
Той е в списъка на бестселърите на Spiegel от седмици. „Коремните мазнини са отговорни за развитието на хронично възпаление, тъй като тялото вече не може да излезе от режима на възстановяване.“ Това е основата за почти всички заболявания на съвременния живот: диабет, сърдечно-съдови заболявания, деменция, автоимунни заболявания и рак.
Според Брахт и Лайцман кетоните са малки чудодейни вещества, които имат няколко положителни ефекти върху нашия метаболизъм. От една страна, серотонинът, пратеникът на щастието, се формира все повече, така че да се чувстваме добре по време на фазата на гладно и да се чувстваме добре. Това е естествено повдигащо настроение.
Тялото също произвежда вещество против стареене, сиртуини. Ензимите са в състояние да възстановят увреждането на клетките до генетичната информация. В същото време настъпва умен ендогенен процес, наречен автофагия. Това е процес на клетъчно рециклиране, който премахва използваните клетъчни парчета.
Изгарянето на мазнините се изтласква доста бързо всеки ден
Тъй като изгарянето на мазнини бързо започва всеки ден по време на периодично гладуване и клетките се обновяват, постещите избягват страховития ефект от диетите, които след няколко седмици всички килограми и още няколко се натрупват точно там, откъдето трябваше да се отърват.
Това е особено опасно за хора, които трябва да отслабнат поради заболявания като диабет, високо кръвно налягане или сърдечни проблеми. Например при хипертония всеки допълнителен килограм означава по-висока стойност на кръвното налягане от един милиметър/hg.
Периодичното гладуване не само подобрява сърдечно-съдовите оплаквания. Свързаната с артрит болка в ставите също може да отшуми. Спираният постоянен възпалителен процес спира след кратко време, болката, израз на възпалителна реакция, отшумява.
Ефектът от периодичното гладуване може да се забави, ако през осемте часа на хранене се яде повече от преди или ако се ядат други храни с по-висока енергийна плътност. Опитът показва, че няма чувство на глад или ненаситен глад, тъй като периодичното гладуване има положителен ефект върху настроението - и затова не е необходима храна за емоционален комфорт.