Хранене за здраво сърце - диети, яжте здравословно

Има много голяма вероятност някой, когото познавате, да стане жертва на сърдечни заболявания или високо кръвно налягане, а страшното е, че здравословните проблеми на сърцето са третата причина за смъртта. Всъщност баща ми почина от внезапен и тежък инфаркт. Храненето играе важна роля за появата, но също така и за лечението на сърдечни заболявания. Има няколко неща, които можем да направим, за да подобрим здравето на сърцето си.

Например, знаете ли, че ако ядете повече чесън (суров или в готвена храна), ще имате по-малък риск да страдате от сърдечни заболявания поради неговите антиоксидантни свойства? Лукът има подобен ефект. Ако похапвате малки количества различни ядки, като лешници, бадеми и фъстъци, сърцето ви ще спечели само. Те са богати на фибри и мононенаситени мастни киселини (здравословни мазнини).

Здравото сърце е подарък, за който трябва да се грижите. И ние трябва да отдадем голямо значение на здравето на сърцето. Нека да разгледаме какво трябва и какво не трябва да правим, за да имаме здраво сърце.

СЪРЦЕ ВРЕДНО ХРАНЕНЕ

Продукти с високо съдържание на захар, с ниско съдържание на фибри (пица, хляб, ориз, тестени изделия)
Диета, богата на натрий и калий (твърде солени продукти, ниска консумация на зеленчуци и плодове)
Диета с ниско съдържание на калций и магнезий (ниска консумация на млечни продукти)
Продукти, богати на наситени мастни киселини и бедни на основни мазнини (прекомерна консумация на бързо хранене и червено месо, ниска консумация на риба и различни видове ядки)

Всички тези недостатъци могат да бъдат коригирани отчасти чрез диетичен план, посочен по-долу.

ИЗБЕРЕТЕ ДОБРИ ВЪГЛЕХИДРАТИ

Запитайте се дали ви е трудно да се справите без храните отдолу: торти, бонбони, шоколад, бисквити и т.н. Ако ви е трудно, значи е време да предприемете действия!

Яжте повече пълнозърнести храни, трици, овес, портокали, домати, кълнове, гъби, зеле, карфиол и салата. Правете супа с тези зеленчуци всеки ден. Яжте редовно по-постно пиле или риба.

Сокът е голям враг на затлъстяването и сърдечните заболявания. Опитайте се да го замените с обикновена вода.

МИНЕРАЛНА МАНИЯ

Дефицитът на калций, магнезий или калий може да доведе до повишено кръвно налягане. Намалете приема на натрий и го заменете с нормална сол или морска сол, която съдържа много минерали. Магнезият е тясно свързан със здравето на сърцето. Обезмасленото мляко, рибата и киселото мляко са продукти, които могат да осигурят повече калций, но без наситени мазнини. Ако приемате калциеви добавки, попитайте Вашия лекар дали трябва да приемате магнезиеви добавки.

ПРОБЛЕМЪТ С МАСЛИТЕ

Въпреки че всички знаем дългосрочните ползи от диетата с ниско съдържание на мазнини, малцина осъзнават непосредствените последици от храни с високо съдържание на мазнини. Например, ако ядем месо с високо съдържание на мазнини в неделя вечер, сърдечен удар може да се случи в понеделник сутрин.!

Основните мастни киселини в рибата са тези, които лекуват.

НАКРАТКО

Следните храни/фактори могат да предотвратят сърдечни заболявания:

Рибни продукти (Омега 3) и зехтин
Ядки, като фъстъци, бадеми (Омега 3 и магнезий)
Плодове и зеленчуци (антиоксиданти)
Зърнени храни
Чесън и лук

Избягвайте стреса и пушенето. Проверявайте редовно кръвното си налягане и нивото на холестерола.

---