Хранене за здрави нокти - ЮЖЕН ГАЗЕТ
Както в случая с кожата и косата, здравето на ноктите се влияе от това, което ядем, а решението за здрави и здрави нокти е да включим в диетата тези храни, които имат пряко въздействие върху тях, е показано в статия, публикувана на сайта жената.ro. Косата и ноктите съдържат един и същ протеин, наречен кератин, така че храните, които ще подхранват косата отвътре, ще бъдат еднакво полезни за ноктите.
Редица избори за начин на живот играят изключително важна роля за здравето на ноктите. Тютюнопушенето, нарушенията на кръвообращението, нарушенията на щитовидната жлеза и метаболизма засягат здравето на ноктите, но това може да се поддържа чрез консумация на полезни вещества и храни.
Витамини Н и А
Биотинът или витамин Н са от съществено значение за здравите нокти, казват лекарите. Според тях биотинът трябва да се усвоява в количества между 25 и 40 микрограма всеки ден, а най-добрите източници на биотин са бирена мая, пълномаслено мляко, соя, животински органи и яйчен жълтък.
Витамин А е също толкова важен за здравите нокти. Естествените източници на витамини са идеални, но внимавайте - излишъкът от витамин А в хранителните добавки може да доведе до загуба на коса. Според диетолозите витамин А се намира естествено в храни от животински произход като яйца, черен дроб, тлъста риба (херинга, аншоа, скумрия), пълномаслено мляко и обезмаслени млечни продукти (сметана и масло). Маслото от черен дроб на треска също е отличен източник на витамин А.
Провитамин А (бета каротин) обаче е от растителен произход. Зеленчуците и плодовете (спанак, маруля), жълтото (лимон, грейпфрут) или портокалите (манго, портокали, моркови) са богати източници на провитамин А.
Косата и ноктите също съдържат протеини и недостатъчният прием ще ограничи посоката на протеините към косата и ноктите, метаболизмът обхваща, на първо място, органичната нужда от протеини. Храните, които съдържат определен вид аминокиселина, която произвежда кератин, наречен цистеин, могат да имат благоприятна роля за здравето на косата и ноктите. Свинското месо, броколите, пшеничните зародиши и червеният пипер са идеални храни, за да осигурят нуждите ви от цистеин, така че здрави нокти.
Желязо и цинк
Смята се, че белите петна по повърхността на ноктите биха говорили за излишък на калций. Но лекарите казват, че това е просто мит. Вместо това тези бели петна биха могли да издадат дефицита на цинк, основен минерал за здрава кожа, коса и нокти, и който всъщност е изключително важно вещество за имунитета на организма. Според диетолозите най-добрите източници на цинк и желязо са червеното месо и морските дарове - и двете от съществено значение за образуването на кератин.
Добри източници на желязо и цинк са също зеленолистните зеленчуци, зелето, целината и корените като цяло, но също така семена, ядки и боб.