Хранене за триатлети на дълги разстояния - Спортна диета
Триатлон на дълги разстояния, спорт с много активност със силни физиологични ограничения
Триатлон: комбинация от 3 взискателни спортни дисциплини
1-ва дисциплина на триатлон: плуване.
При триатлон на дълги разстояния разстоянието за плуване, което трябва да се измине, е най-малко 2,5 км
2-ра дисциплина на триатлон: колоездене.
С велосипед триатлонистът изминава поне 80 км, на терен с много разнообразен терен. Те дори понякога могат да включват високопланински проходи.
3-та дисциплина на триатлон: бягане.
И накрая, триатлетът бяга поне 20 км, или дори маратон в Железния човек, например.
Триатлон, синоним на високи енергийни разходи
За да функционират и да се свиват, мускулите се нуждаят от енергия и по-точно аденозин трифосфат (ATP).
Разделянето на АТФ осигурява значително количество енергия на мускула. Запасите от АТФ в нашето тяло обаче са минимална и позволяват само мобилизация на мускулите няколко малки секунди... Следователно е необходимо да се ресинтезира ATP, както и когато е необходимо. За това са възможни три основни пътя: креатин фосфат (CP), анаеробният гликолитичен път и аеробен гликолитик.
За спортисти с издръжливост, като триатлонисти, този последен път е основният източник на снабдяване с мускулна енергия. В този случай производството на АТФ ще се извършва главно в присъствието накислородот окисляване на въглехидратите и в по-малка степен липиди и протеини.
Ето защо е важно:
- гарантира, че този енергиен път е разработен чрез адаптирано обучение
- позволете му да функционира в най-добрия си вид, чрез адекватна диета с по-специално резерв и оптимално използване на въглехидрати.
Триатлон на дълги разстояния, дисциплина с ултра-издръжливост, включваща специфични ограничения
Храносмилателни проблеми, свързани със спланхнична исхемия
По време на тренировка има a преразпределение на кръвта от спланхничните територии (стомах, черва и др.) до мускулите. В резултат на това по време на тренировка кръвообращението в червата значително намалява. След това отново се увеличава, когато спрете да тренирате. Това явление исхемия-реперфузия е генератор на свободни радикали, които могат да действат върху клетките на червата. The чревна бариера, който до този момент беше водоустойчив, може да позволи на макромолекулите да преминат поради това отваряне на плътни кръстовища. Това чревна хипермеабилност може да бъде причина за различни храносмилателни разстройства и дисфункции (диария, метеоризъм и др.).
Променете диетата, за да избегнете отвращението от сладки вкусове и течни текстури.
Както при всичко свръхтраен спорт, практиката на триатлон може да бъде свързана с a отвращение от сладки вкусове. Това най-често се случва след поне 4 часа усилия. За да го ограничите, може би е разумно да консумирате редовно продукти с пикантни вкусове. След това е възможно да се осигурят супи, сирена, сладкиши като пръчки или гевреци, мини сандвичи или солени барове.
Второто предимство на тези храни е, че те ще ви позволят дъвчете малко. За да пиете или поглъщате само течни или полутечни текстури, със сигурност по-смилаеми, може да се появи усещане за "не яде нищо", което води до желанието за дъвчене.
Практика: яжте добре по време на триатлон на дълги разстояния
3-те дни преди триатлон: ястия, богати на въглехидрати
Целта за дните до триатлона ще бъде:
Увеличете запасите от гликоген: консумирайте около 10g/kg/ден въглехидрати, т.е. 700g за 70 kg мъж. Използвайте тестени изделия, ориз, картофи и т.н. ... в адекватно количество. Предния ден не прекалявайте с макароните на Pasta Party, за да избегнете трудно храносмилането през нощта! Паста да, но без да правиш оргия!