Хранене за спортисти; Vitaela Concept
Хранене за спортисти
Увеличете ефективността си
Как можете да се забавлявате повече в спорта чрез правилното хранене.
Наскоро започнахте да тренирате и сега забелязвате, че ставате по-гладни и по някакъв начин сте останали с нивото си на изпълнение, т.е. Сега мислите ли, че това може да се дължи на вашата диета? Точно, прав си.
Искате да адаптирате диетата си към спорта?
На първо място, поздравления за вашето решение. Не е нужно веднага да се превърнете в състезателен спортист, защото умерените упражнения 3 до 5 пъти седмично в продължение на 30 до 60 минути са напълно достатъчни. След медицински преглед можете да започнете.
Има основателни причини да бъдете активни в спорта. Тъй като спортът прави тялото ви годно, то изглежда по-дефинирано. Активността увеличава метаболизма ви едновременно, вие изгаряте повече енергия веднага. Ако вършите заседнала работа, ще се възползвате два пъти, в зависимост от това кой спорт сте избрали. Движението е забавно и полезно за душата. Независимо кой спорт ще изберете, той ви помага да намалите стреса и ви кара да искате повече.
Без значение колко често тренирате, здравословната диета определено има положителен ефект върху представянето ви, а също така прави вашия спорт по-приятен и забавен. Тези, които поддържат форма със спорт, също обръщат повече внимание на здравето си.
Балансираната диета е ключът към успеха
Основното хранене е от решаващо значение за вашето физическо здраве и работоспособност. Вашата диета трябва да бъде разнообразна, разнообразна и оптимизирана за мазнини, в съответствие с правилата на Германското общество за хранене (DGE). Те представляват основата за всички спортисти, независимо кой спорт избирате (тренировка за издръжливост, тренировки с тежести, скоростна сила). Триизмерната хранителна пирамида от DGE (Германското общество за хранене) е подходяща за това.
С хранителната пирамида се научавате да се храните балансирано и здравословно.
Трябва да се уверите, че пиете достатъчно течности; H. поне 1,5 литра плюс количеството течност, което губите по време на тренировка. За да сте сигурни, че тялото ви има достатъчно количество въглехидрати, витамини и минерали, около две трети от вашата диета трябва да се състои от плодове, зеленчуци, зърнени храни и картофи. Предпочитайте нискомаслено мляко и млечни продукти. Сега обърнете внимание на „правилните“ мазнини (рапично масло, зехтин), с много мононенаситени мастни киселини, малко месо, месни продукти и колбаси (предпочитат нискомаслени сортове) и висококачествени органични протеини. Използвайте пестеливо и сладко. „Обучение за алиби“, т.е. H. ако използвате упражнението си, за да изядете тортата или пицата си след това, то има обратен ефект. Тъй като диета с прекалено високо съдържание на мазнини се забелязва и тук на кантара. Освен това, ако правите тренировки за издръжливост, ще трябва да очаквате загуби в производителността.
По-гладни? Вашите допълнителни изисквания могат да бъдат изчислени.
Всеки, който започне да тренира, ще забележи, че е по-гладен, защото консумира и повече енергия (калории). Седмичният развлекателен спорт може да бъде добре балансиран с богата на въглехидрати смесена диета. Обикновено това работи само по себе си и в началото може да се случи да качите 1 до 2 килограма поради повишения глад. С течение на времето обаче консумацията на калории се увеличава, така че скоро ще възвърнете нормалното си тегло или дори ще отслабнете. Тъй като мускулите изгарят енергия, дори когато си почивате. Така че още една причина за изграждане на мускули.
Научете как да изчислявате комбинацията от хранителни вещества в храната! Оптималното съотношение на въглехидратите ще бъде между 55 до 60%, максимум 30% мазнини и 10-15% протеин, разпределени през деня. За съжаление германците ядат средно твърде много мазнини (36,6%), твърде малко въглехидрати (46,1%) и като цяло твърде много калории.
Спортистите също трябва да обърнат внимание на хранителната плътност. Това са храни, които съдържат много витамини, минерали и микроелементи, но сравнително малко енергия (калории). Ето защо предпочитате да използвате пълнозърнести продукти, тъй като те съдържат повече витамини, минерали и фибри, отколкото светлите печени изделия например. Това включва и плодове и зеленчуци.