Хранене за спортисти; Адекватна консумация на витализиращи храни Clean Health
Хранене за спортисти - Адекватна консумация на витализиращи храни
Бегачите трябва не само да отделят време за затопляне на мускулите си преди бягане, но също така трябва да осигурят вкусна закуска преди бягане.
Вашето тяло се нуждае от храна, за да изгаря енергия по време на бягане, а тези енергични храни, изядени преди това, ще помогнат на мускулите, сърцето, белите дробове да функционират и да изгарят мазнините.!
Но какво трябва да ядете? Ето списък на най-питателните храни за спортисти.
Храна за спортисти: преди джогинг
Преди да джогирате, е важно да отделите време, за да нахраните тялото си с правилната храна. Даването на подходящо гориво на тялото преди бягане е важно, така че ето някои храни, които можете да използвате:
Бананите са естествен източник на захар, която тялото ви ще изгори за енергия. Те също така съдържат много калий, хранително вещество, което поддържа кръвта Ви да изпомпва правилно, понижава кръвното налягане и намалява риска от инсулт.
Горски плодове
Искате ли бързо зареждане с енергия? Плодовете са като малки топчета здравословна захар и съдържат много витамин С, за да поддържате тялото си работещо с пълна скорост. Калий и Витамин С плодове ще помогне на мускулите ви да се възстановят, докато бягате.
Гевреците са много по-богати на въглехидрати от средното парче хляб, така че ще ви дадат много повече енергия за консумация. Ако поставите крема сирене или фъстъчено масло върху половината геврек, ще получите протеина, от който се нуждаете, за да поддържате мускулите си в изправност.
Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Киселото мляко с ниско съдържание на мазнини е богато на калций, протеини и въглехидрати. калций ще спомогне за насърчаване на здравословното изгаряне на мазнини, протеините ще осигурят гориво за вашите мускули, а въглехидратите ще ви дадат необходимата енергия. Киселото мляко е отлична енергийна храна за спринт, бягане, джогинг или дори ходене.
Забележка: Не яжте твърде много преди бягане, тъй като това може да причини спазми или лошо храносмилане. Яжте само лека закуска, за да имате достатъчно енергия.
Храна за спортисти: докато бягате
Докато краката ти тичат миля след миля, може да откриеш, че нямаш енергия да продължиш да тичаш. Ето няколко храни, които да ядете, за да поддържате енергията си висока:
Тези малки бонбони са меки и лесни за дъвчене по време на бягане и получената от тях захар може да ви поддържа във форма, за да продължите да бягате.
Енергийни гелове
Повечето компании за спортни напитки са направили енергийни гелове, малки опаковки, които можете да смучете, докато сте в движение. Те са отличен източник на енергия, така че е полезно да ги имате под ръка, ако се чувствате уморени.
Стафидите съдържат много захар, което е точно това, от което се нуждаете, за да се движите, когато енергийните ви запаси са ниски. Само малка шепа от тези вкусни сушени плодове може да направи всичко различно!
Спортна храна: възстановителна храна
След като приключите с бягането, трябва да се попълните с всички хранителни вещества, които са били елиминирани чрез изпотяване. Вижте този списък с най-добрите храни за възстановяване:
Овесът е богат на въглехидрати, но също така има фибри и протеини. Източниците на по-добри въглехидрати от овеса са малко, тъй като овесът не влияе толкова много на нивата на кръвната захар. Добавете малко плодове в купа с овес, налейте малко мляко и се насладете на закуската за възстановяване.
Пилешки гърди
Нищо не се сравнява с парче постно пилешки гърди, което ви дава здравословен протеин. Пилешките гърди имат много малко мазнини, но са заредени с хранителните вещества, необходими на тялото ви, за да възстанови мускулите ви. Приготвя се бързо и лесно и всеки може да сготви вкусни пилешки гърди!
Хумусът се прави от нахут, който съдържа предимно фибри и протеини. Той ще ви помогне да се почувствате сити след бягане, а протеинът ще насърчи здравословното възстановяване на мускулите. Уверете се, че сте приготвили хумус без чесън и избягвайте да го ядете преди бягане.
Плодовете са сладки, освежаващи храни, които ще ви помогнат да обновите енергийния източник на тялото си след по-интензивно бягане. Портокалите и ябълките са най-добрият избор, защото портокалите са богати на Витамин С, докато ябълките съдържат много фибри и минерали, от които тялото ви се нуждае след толкова дълго изпотяване.
Важно е да запомните за спортната храна
Ако спортувате само от 30 до 45 минути, не е необходимо първо да ядете храна. Вашето тяло има достатъчно енергия, за да издържи толкова много, докато има достъп до запасите си от мазнини.
Ако планирате да бягате или тренирате повече от час, добре е да хапнете нещо, преди да започнете да тренирате. Яденето на тези храни ще помогне на тялото ви да се нахрани с достатъчно енергия, за да продължи да спортува, и ще ви попречи да дехидратирате или изпотите всички хранителни вещества през порите.
Лиана е запалена по храненето и здравето още от тийнейджърска възраст. Тя реши да създаде този сайт, когато се роди първият й син Даниел.