Хранене за спорт - Диета, здравословно хранене

Уважаеми Irinyi Barta Tünde! Аз съм 39-годишна жена, 169 см, 74 кг в момента. Правя заседнала работа. Спортувам редовно от 6, 5 години, кунг фус. Също така започнах да бягам през последните две години с повече или по-малко ентусиазъм. Въпросът ми ще бъде, как да се храня добре? Въпреки че може да ям по-малко от обикновено или без захар, загубата на тегло винаги е незначителна, 2-3 кг, като мога да посещавам минимум 3 тренировки седмично. Рядко ям сладкиши, хляб, може би веднъж седмично. Ако не ям достатъчно, не мога да спортувам. Ако ям и след това се движа напразно, теглото ми не се променя. Не се натъпквам около врата с бърза ресторантска храна, обикновено ям собственоръчно приготвен обяд. Не пия и сладки безалкохолни напитки, а само собствено приготвен чай с подсладител и вода. През уикенда участвах в бягане на 7 км бягане, където бях по-способен да бягам и къде ми дойдоха атаките за охлаждане на кръвната захар? Какво греша? Как трябва да се храня, за да бъда най-накрая придружен от известна загуба на тегло в допълнение към седмичните тренировки, като същевременно имам сили? Благодаря Ви предварително за отговора и помощта! С уважение, Аги