Хранене за пушачи Съвети за компенсиране на липсата на жизненоважни вещества Philognosy

Не е нужно да говорим за това дали пушенето е вредно за здравето. Това трябва да е ясно на всеки просветлен човек досега. Ето защо наскоро влязоха в сила закони, които насърчават пушачите да излязат на чист въздух и накрая дават на много непушачи усещането, че са наблюдавани.

Но непушачите също трябва да проявят малко разбиране, тъй като пушенето е пристрастяване и не винаги може да се откаже лесно от засегнатите. Ако обаче искате да спрете, вече можете да получите компетентна помощ навсякъде - било то лекар, алтернативен лекар, аптека, хипноза или групи за самопомощ.

Тази статия обаче не е за превръщането на пушачи, а по-скоро за да даде някои съвети за това, на което като пушач трябва да обърнете особено внимание по отношение на храненето.

В края на краищата не може да става въпрос за пренебрегване на каквато и да е форма на превантивни здравни грижи, само защото не можете да пуснете порока.

Забележка: Нормалната доставка на жизненоважни вещества не е достатъчна, за да бъдете здрави в дългосрочен план, особено за пушачите! Така че, поне от гледна точка на храненето, човек може да гарантира, че тялото е снабдено с необходимите продукти.

Но нека първо направим общ преглед! Като пушач можете да направите много, за да компенсирате порока си.

Хранителни съвети: Основно, за пушачи ...

... избягвайте млякото и продуктите от него, с изключение на масло и сметана. (Млечните продукти много често предизвикват натрупване на слуз, което допълнително натоварва бронхите);
... Ежедневно ½ час на чист въздух - научете йога и други дихателни техники, тъй като пушачите са склонни да дишат плитко и да не пълнят дробовете си;
... Спортове за издръжливост 2-3 пъти седмично (упражненията разграждат отпадъците и дробовете са предизвикани). Намерете спорт, който наистина ви харесва или не се придържайте към него;
... яжте пресни плодове или зеленчуци поне два пъти на ден. Прясно означава сурово (не след 19:00). В допълнение, салата или зеленчуци трябва да се ядат по време на хранене;
... редовно консумирайте водорасли спирулина (осигурете добро качество, разтворете 3-4 таблетки в половин чаша вода. Ако водата е хубава и синя, качеството е добро);
... през пролетта и есента с хлорела (водорасли) лекува за намаляване на замърсяването. Предупреждение, това може да доведе до храносмилателни разстройства. Обсъдете детоксикацията с лекар или алтернативен лекар;
... пийте достатъчно, добрата формула е: Тегло по 35: 1000 дава количеството, което пиете напр. 60 кг по 35 = 2100: 1000 = питие 2,1л;
... обърнете внимание на киселинно-алкалния баланс, за да поддържате експозицията ниска. Това означава: избягване на бяло брашно, рафинирана захар, малки количества месо, но по-често риба със студена вода;
... не забравяйте, че пушенето повишава нивата на липидите и холестерола в кръвта. Вашата диета трябва да бъде проверена за количеството мазнини;
... проветрявайте редовно през зимата, за да може кислородът да влезе в апартамента.

Кога Основно правило човек може да ви посъветва: яжте според сезоните (пресни и евтини) и предпочитайте продукти от региона. Тъй като тютюнопушенето унищожава или изразходва много витамини и жизненоважни вещества, няма гаранция, че тези вещества могат да бъдат предоставени на тялото в достатъчни количества, дори при добро хранене. Ето защо пушачите трябва да се уверят, че тялото им е добре снабдено с жизненоважни вещества.

Важни жизненоважни вещества за пушачите ...

Антиоксиданти: Те включват витамини А, С и Е, цинк и селен. Витамините от група В, по-специално В6, В12, фолиевата киселина и минералът калций. Разбира се, всички жизненоважни вещества играят роля, само в този случай изброените жизненоважни вещества са от особено значение за пушачите.

Витамин А се съдържа във всички зелени, жълти и оранжеви плодове. Също така в зеленчуци, агнешка салата, копър, листа от глухарче, моркови, червен пипер, магданоз, спанак и кайсии. Препоръчително е да приемате витамин А или бета-каротин чрез естествени продукти, ако е възможно.

витамин Ц съдържа се в череши ацерола, червени чушки, касис, ягоди, малини, киви, шипки, морски зърнастец, банани, манго, всички видове зеле, пресни кухненски билки, кълнове и кълнове и цитрусови плодове (директно под кората).

Витамин Е. съдържа се в студено пресовано масло като пшеничен зародиш, слънчоглед, царевичен зародиш, соя, шафран, рапица, сусамово и орехово масло, в бадеми, пшенични и мунг кълнове, пълнозърнести зърнени храни, масло, пилешки яйца, мляко, зелени зеленчуци, леща, Целина и аспержи.

Витамин В 6 съдържа се в сьомга, скумрия, сардина, в месо (говеждо, свинско, телешко, пуешко, пилешко, гъше), овес, пшеничен зародиш, пълнозърнесто брашно, авокадо, банани, леща, нахут, кейл, моркови, чушки, брюкселско зеле, праз и Картофи.

B12 се съдържа в говеждото мускулно месо, риба, черен дроб, овче месо, мляко, кварк, сирене и яйца. Може би най-добрият източник - както е установено оттогава - е водораслите Хлорела или Спирулина.

Фолиева киселина се съдържа в яйчен жълтък, черен дроб, бирена мая, броколи, маруля, ендивия, спанак, коприва, грах, брюкселско зеле, цвекло, савойско зеле, магданоз, боб и карфиол.

селен се съдържа в бирена мая, пшеничен зародиш, бъз, кокосови орехи, сусам, ечемичени зърна, шам-фъстъци, в говеждо, телешко и свинско мускулно месо, риба, целина, черупчести, бял боб, аспержи, репички, броколи, гъби, лук и чесън.

цинк съдържа се в тиквени семки, бадеми, фъстъци, бирена мая, стриди, зелен фасул, леща, цял ориз, овесени ядки, постно говеждо месо, сусам, домати, праскови и гъби.

калций се съдържа в Ементалер, пармезан, сусам/печен, в зърнени храни, ядки, бадеми и сусам, водорасли, бобови растения, фурми, целина, зелени листни зеленчуци, грах, моркови и праз. Калцият също се намира естествено във всички млечни продукти. Като пушач обаче трябва да внимавате тук, тъй като съществува риск от слуз в дихателните пътища.

Ако искате по-подробна информация, ще намерите и това, което търсите в търговията с книги. Тук, под „джобен джоб на GU“ - се препоръчват книги на GU Kompass на тема хранителни вещества, минерали, киселинно-алкален баланс за около 8 евро.

Дори не сме разглеждали вторичните растителни вещества. Едва през последните години те излизат все повече на преден план в научните изследвания. Те действат срещу микроби, предпазват се от рак, укрепват имунната система, противовъзпалителни и понижават нивото на холестерола. Такива растителни вещества се съдържат във всеки пресен плод и зеленчук.

Без специални хранителни добавки пушачът трудно може да усвои жизненоважните вещества. Високата загуба само на витамин С рядко се покрива от храната. Колкото по-дълго пушим или колкото повече остаряваме, толкова по-трудно е да запълним дефицитите.

Но хранителните добавки също трябва да се усвояват в организма. Това е особено трудно, когато средствата са изкуствено произведени. За да може червата да насочи жизненоважните вещества през чревната лигавица към клетката, жизненоважното вещество се нуждае от протеинов носител, който да се скачи. Те винаги присъстват в естествените храни или се постигат чрез състава на храната.

Имам добър опит с продуктите на Naturvital от Königstein. Там можете също да получите съвет, който се намира в района на заинтересованата страна.

Потърсете съвет от диетолог или алтернативен лекар или обсъдете приемането му с Вашия лекар. И тук не бива да бъдете безразсъдни, защото случайната диета понякога може да причини повече вреда, отколкото си мислите.

Експертният съвет е особено препоръчителен, ако се налага редовно да приемате лекарства. Тук често е необходимо да се провери какво върви добре с кого и как. Всеки, който харчи много пари за цигари, не трябва да се страхува да вземе добри съвети за предотвратяване на допълнителни - и може би ненужни - щети.

В края на тази статия мога само да ви пожелая: бъдете здрави и се наслаждавайте на живота!