ХРАНЕНЕ ЗА ПРОМЯНА НА ЗДРАВЕТО НА ВЪЗРАСТТА - Dia-Wellness

Не на една и съща възраст, но с напредването на възрастта всички хора са т.нар. навлизане в променяща се възраст - както жени, така и мъже. Това е сложен, физически-психически синдром и зависи от индивида, кога започва. При жените първите симптоми могат да се наблюдават средно на възраст между 45 и 60 години, а менопаузата може да продължи от няколко години до десетилетия. При мъжете на 50-годишна възраст започват хормоналните промени, които след това се наричат. Доведе до „паника при затваряне на портата“. В статията за хормонални промени, засягащи жените; Пиша за менопаузата и диетичните аспекти, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите.

Какво се случва в тялото?

Естествена част от живота е, че с напредване на възрастта на жените яйчниците им стават все по-нечувствителни към жълтото тяло (LH) и фоликулостимулиращите (FSH) хормони. Нивата на прогестерон започват да намаляват, балансът с естроген се губи, настъпва естрогенно господство и това по-късно се заменя с бързо намаляване на нивата на естроген. Когато производството на естроген в яйчниците намалява или спира, редовната менструация също преминава в живота на жените, това се нарича менопауза.

Любопитство! В медицината говорим за ранна менопауза, когато функцията на яйчниците и производството на хормони спира преди 40-годишна възраст.

Едновременно с хормонални промени е широкоспектърният синдром, който всяка жена изпитва в различно качество. Такива симптоми включват:

нарушения на кървенето, последвани от менструация
главоболие, промени в настроението, нарушение на съня
сухота на кожата и лигавиците; изтъняване на косата и ноктите; косопад
изпотяване, горещи вълни
намаляване на сексуалното желание
забавяне на метаболизма; храносмилателни оплаквания, промяна на теглото (обикновено затлъстяване)
остеопороза, остеопороза
проблеми с кръвното налягане

В допълнение към нормалното производство на естроген, апетитът може да бъде контролиран, настроението е по-стабилно и нашето самочувствие е по-силно. Естрогенът увеличава еластичността на кожата и лигавиците, но също така регулира производството на себум. Естрогенът е отговорен и за поддържането на здравината на костите, както и за запазването на оптималното им минерално съдържание и състав. Познавайки ефектите на естрогена, можете да разберете защо горните симптоми се появяват в състояние на дефицит на естроген.

Любопитство! Доказано е, че естрогенът е защитен фактор срещу сърдечно-съдови заболявания (особено атеросклероза), което води до увеличаване на проблемите с кръвообращението (напр. Хипертония) и високите нива на мазнини в кръвта след менопаузата.

Промени в начина на живот или заместване на хормони?

Разбира се, биологичните закони са трудни за постигане, но с подходяща, персонализирана диета и редовни (но не преувеличени и напрегнати) упражнения можете да направите много за подобряване на качеството на живот и поддържане на здравето си. Мисля обаче, че трябва да наблегнете много на грижата за душата, независимо дали става въпрос за направлявана релаксация, медитация, дихателна терапия, автогенна тренировка - всеки е различен и не сме еднакво възприемчиви към различни техники за управление на стреса.

Любопитство! Усложненията след менопаузата са силно свързани с лоши рискови фактори за начина на живот (напр. Висококалорична диета с високо съдържание на мазнини, прекомерна консумация на алкохол, тютюнопушене и заседнал начин на живот). Изследванията показват, че кумулативната им поява изостря симптомите и усложненията.

Мнозина не са склонни да използват хормонална терапия, но проучвания и изследвания показват, че използването им е намалило риска от развитие на някои видове рак; качеството на живот на дамите се е подобрило значително (включително техните социални взаимоотношения и работа); да не говорим за спирането на късни усложнения като загуба на кост, заболявания на кръвообращението. Посетете амбулатория за менопауза, говорете с опитен специалист! Заместващата хормонална терапия винаги трябва да се използва индивидуално, с редовни прегледи, така че винаги е препоръчително да се консултирате със специалист със сериозен опит, на когото имате доверие, както в човешки, така и в професионален план.

Хранене в преход

Нека бъдем честни: с диетата не може да се направи чудо, няма изричен протокол за диетична терапия за промяна. Въпреки това, с добре подготвена диета, придържайки се към най-важните основни стълбове, можете значително да допринесете за запазването на здравето и красотата.

Повишен прием на течности

Един от най-забележимите проблеми по време на менопаузата е сухата кожа, както и другата сухота на лигавицата. С напредването на възрастта съдържанието на вода в тялото ни обикновено намалява, така че всички жени и мъже на възраст над 35 години трябва да обърнат внимание на навиците си за приемане на течности. Да не говорим за повишеното изпотяване, причинено от менопаузата, което допълнително намалява съдържанието на влага в тялото и кожата.

През есента и зимата се опитайте да консумирате 2 литра течности на ден!
През лятото, през пролетта увеличавайте с поне половин литър, т.е. с 2,5 литра на ден.
Покрийте вашите нужди от течност с чиста вода, евентуално с вода, овкусена с лимонов сок, лимонови пръстени, портокалови пръстени, може би краставици, мента. Ако не причинява стомашно разстройство, можете да изберете и газирана минерална вода! ( Коментирайте! Консумирането на газирана вода и безалкохолни напитки не се препоръчва при високо кръвно налягане. )
Включете супи във вашата диета!
Оставете в магазина безалкохолни напитки, чайове - дори ако са „нула“. Те имат много оцветители, повечето от тях съдържат и фосфорна киселина, която енергично отмива минералите от костите.
Внимавайте с билковите чайове, винаги като лек! Такъв е случаят и с чая от лайка: 2 чаши на ден, когато се използва като лек в продължение на 1-2 седмици, той е овлажняващ, но когато се използва в големи количества, има изсушаващ ефект, когато се използва продължително време.!
Кафето има диуретичен и изчерпващ калция ефект, така че не започвайте да увеличавате дневната си доза след менопаузата!
Алкохолът очевидно е черен списък!