Хранене за отслабване у дома как да отслабнете, без да се лишавате от здравна превенция

хранене

Доказаните ползи за отслабването за здравето насърчават много французи да започнат диета. Въпреки че подходът е похвален, той все пак трябва да бъде направен правилно. Така че, отслабването, без да се лишавате, наистина ли е възможно ?


Пренастройте диетата си

Диетата, разбира се, е един от първите фактори, които трябва да се вземат предвид, когато се опитвате да отслабнете. Противно на широко разпространеното мнение, нито една храна сама по себе си не ви кара да отслабвате или да наддавате. Следователно е напълно безполезно да се лишавате от това, което обичате, особено след като разнообразието на диетата допринася активно за правилното функциониране на тялото и мозъка. За да отслабнете, няма чудодейна рецепта: достатъчно е да се намали приема на калории и да се получи балансирано съотношение между източници на протеини, въглехидрати и мазнини. Следователно ястията за отслабване могат да бъдат отлично решение, при условие че ги изберете добре.

Балансирайте енергийния си баланс

Енергийният баланс е разликата между енергията, която влагаме в тялото си, тоест храната си, и енергията, която изразходваме. Следователно, за да отслабнете, не е достатъчно да намалите приема на калории, става въпрос и за увеличаване на енергийните разходи, например чрез спорт. Разходите за енергия могат да бъдат класифицирани в 3 основни категории.

Основен метаболизъм

Той се отнася до минималните дневни енергийни разходи, които позволяват на тялото да оцелее, с други думи осигуряващи правилното функциониране на сърцето, мозъка, дишането, храносмилането и поддържането на телесната температура. Базалният метаболизъм е около 60% от общия енергиен разход на възрастен. Може да се изчисли по формула, отчитаща възраст, пол, тегло и ръст.