Йо-йо превенция на ефекта; Хранене Германия
Ако отслабнете, естествено искате да запазите постигнатото тегло. Но за съжаление често се случва, че само няколко седмици след края на диетата, добре познатият йо-йо ефект нанася удар и загубените килограми се връщат с известен плюс.
Но как да предотвратите възходите и спадовете на кантара? Как можете да избегнете йо-йо ефекта веднъж завинаги?
Йо-йо ефектът - сменяем щепсел, който може да се избегне
За да може най-накрая да отслабнете без йо-йо ефекта, първо трябва да разберете какъв е йо-йо ефектът и как се задейства. Всеки, който някога е бил на диета, знае какво е йо-йо ефект. Вие гладувате килограми след килограми към мечтаното тегло и едва след седмица или две след края на диетата не само имате обратно загубените килограми на ребрата си, но обикновено са с няколко килограма повече. Именно това е йо-йо ефектът.
Йо-йо ефектът обикновено се предизвиква от сложното взаимодействие на много диети. Ние гладуваме, правим без, принуждаваме се да спазваме диета. Всичко това е отрицателно за нашето тяло, както и за психиката ни и щом диетата приключи, ядем отново както преди и килограмите се връщат съответно.
Погледнато от тази проста гледна точка е почти невъзможно да се избегне йо-йо ефектът с много форми на диета. Защото всеки, който се принуди да отслабне, който гладува дни наред и измъчва тялото и ума, в крайна сметка ще извърши старите хранителни грехове отново и отново след диетата.
Толкова е лесно да се предотврати йо-йо ефектът
Така че, ако искате да избегнете риска от йо-йо ефекта, трябва да избягвате гладни диети, катастрофални диети или като цяло нездравословни форми на отслабване. Гладуването не работи! Здравословното отслабване, от друга страна, е наистина препоръчителен начин за намаляване на наднорменото тегло и в същото време за даване на йо-йо ефекта „забрана за дома“.
Това е лесно. Ако не гладувате, ако не се налага да се насилвате да отслабнете, в крайна сметка не можете да се върнете. Така че, вместо да гладувате, вие променяте диетата си. Ако вместо скучна диетична храна, намерите здравословни и вкусни алтернативи на добрите стари хранителни грехове и ги интегрирате в ежедневието, то здравословното отслабване вече не е диета сама по себе си. Превключвате цялото си ежедневие от нездравословна диета с често твърде много захар, мазнини и едностранно хранене към здравословна и балансирана диета и точно така избягвате йо-йо ефекта.
Йо-йо ефектът може да бъде избегнат чрез:
- Избягва диети с глад, твърде дълго гладуване или сривове
- Когато отслабвате, винаги се уверявайте, че отслабвате по здравословен начин
- при развиване на осъзнаване на здравословното хранене
Чудодейно лечение: здравословна и балансирана диета
Следователно най-ефективното средство срещу йо-йо ефекта не е твърда диета, липса на глад в продължение на дни и със сигурност само ограничена самодисциплина. Не, чудодейният лек срещу йо-йо ефекта се нарича просто здравословна и балансирана диета с физическа активност в ежедневието.
Тъй като тези, които се хранят здравословно, са в добра форма и жизнени и които съзнателно се наслаждават на ястията си и не поглъщат малка закуска между една и друга среща, няма да се страхуват от йо-йо ефект на първо място. Здравословното отслабване е ключът към дългосрочния успех при отслабване и именно това означава, че йо-йо ефектът не може да се появи на първо място.
Хранете се здравословно и все още има йо-йо ефект?
Ако йо-йо ефект все още се появява след загуба на тегло и въпреки здравословното хранене, това не означава непременно, че основно се храните неправилно. Разбира се, дори здравословното хранене може да доведе до затлъстяване и по този начин до йо-йо ефект след отслабване.
Преди всичко, ако ядете прекалено много, благодарение на здравословната храна можете бързо да се напълните. Нашето тяло се нуждае само от определен брой калории на ден, те трябва да се разпределят по здравословен и балансиран начин. Протеини, въглехидрати, мазнини и различни микроелементи; Витамините и минералите са част от балансираната диета. Ако обаче това меню е малко щедро, то се оказва в йо-йо ефекта въпреки здравословната диета.
Така че, ако се храните здравословно и отслабнете благодарение на упражнения и здравословна диета и след това изведнъж изпитате йо-йо ефект, трябва просто да преосмислите количеството храна и да го намалите до ниво, което е достатъчно за нуждите на собственото ви тяло. По този начин спирате йо-йо ефекта и гарантирано ще отслабнете отново.