ХРАНЕНЕ ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА ТЕГЛОТО ЗАТЪЛВАНЕ JENNIFER FRÜHWIRTH, CHRISTA SCHÖLLBAUER, HELENA

НАД 10 0 РЕЦЕПТИ ХРАНЕНЕ ЗА ЗАТЪЛВАНЕ ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА ТЕГЛО JENNIFER FRÜHWIRTH, CHRISTA SCHÖLLBAUER, HELENA SCHRAMM

затълване

Frühwirth, Schöllbauer, Schramm Диета за затлъстяване за намаляване на теглото

Дженифър Фрюирт, Криста Шелбауер, Хелена Шрам Диета за затлъстяване за отслабване

СЪДЪРЖАНИЕ развитие на затлъстяването 8 ЧЕСТОТА, ПРИЧИНИ И ОПРЕДЕЛЯНЕ НА ЗАТЪЛВАНЕТО 9 ЕФЕКТИ И ЛЕЧЕНИЕ НА ЗАТЪЛВАНЕТО 12 ДИЕТОВА ТЕРАПИЯ 14 ЗДРАВОСЛОВНО ОТСТРАНЯВАНЕ НА ДЪЛГОСРОЧНО хранене 14 ВАЖНОСТТА НА ЕЛЕМЕНТИТЕ ЕЛЕМЕНТИ нашата диета 15 ПРАВИЛНО ПОРТИОНИРАНЕ ВЪЗМОЖНО НАПРАВЯВАНЕ НА ПРОГРАМА ОБИЧАТЕ ГО 25 РЕЦЕПТИ РАЗДЕЛ 28 ЗАКУСКА 29 ХЛЯБ И СЛАКОВЕ 32 МАЛКИ ЯСТИЯ 36 СУПИ 45 МЕСНИ ЯСТИЯ 53 ЯСТИЯ С МАЛКО МЕСО 59 ЯСТИЯ ЗА РИБА 65 ВЕГЕТЕРИАНСКИ ЯСТИЯ 72 ДОБРИ ЯСТИЯ 80 ДОСКИ И ОСНОВНИ ЯСТИЯ 86 СЛАДКИ И ОСНОВНИ ЯСТИЯ 88

KLEINES KÜCHENLEXIKON 98 СЪКРАЩЕНИЯ 100 РЕЧНИК 101 ПРЕГЛЕД НА РЕЦЕПТИТЕ 102 СПИСЪК НА ЛИТЕРАТУРА 105

8 Развитие на затлъстяването РАЗВИТИЕ НА ЗАТЪЛВАНЕТО Терминът затлъстяване идва от латински: adeps означава мазнини и описва повишено натрупване на мазнини в човешкото тяло. Мастната тъкан е от съществено значение за живота и служи, наред с други неща, като опорна и защитна тъкан за много органи и за осигуряване и съхраняване на енергията, която ни е необходима, за да можем да движим мускулите си. Ако приемате повече енергия от диетата си, отколкото се нуждае от организма ви, тази излишна енергия се съхранява под формата на мазнини, особено под кожата, в областта на корема и бедрата и между червата. Над определено количество мазнини има нездравословни ефекти върху нашия организъм, което води до наднормено тегло, така нареченото затлъстяване.

10 Честота, причини и определяне на затлъстяването Индекс на телесна маса (ИТМ) Индексът на телесна маса се изчислява чрез сравняване на телесното тегло и телесната повърхност. Вашето телесно тегло в килограми се разделя на размера на тялото ви в квадратни метри: ИТМ = телесно тегло (кг)/телесна височина (м²). Вашата възраст, пол и състав на телесната тъкан не се вземат предвид. H. Пропорции на вашата мускулна и мастна маса. Така че z. Б. двама души с еднакъв ръст и тегло имат еднакъв ИТМ, но имат различна структура на тялото. За силен спортист с много мускулна маса се изчислява висок, но не патологичен ИТМ. От какъв ИТМ говорите за нормално, под или с наднормено тегло? Класификации на СЗО под тегло: