Хранене за наддаване на маса и преглед на мазнини г експерт

През последните десет години фитнесът и по-специално културизмът се увеличават. По-специално благодарение на евтините фитнес канали, но и на спортните треньори, появяващи се в мрежата.

Така че тренировките с тежести никога не са били по-лесни. Независимо дали е във фитнес зала или у дома, този спорт продължава да печели последователи.

Изведнъж, намирането на съвети за напредък, виждате как се появяват коремните ви и усъвършенствате силуета си, може да се направи бързо с няколко щраквания в мрежата.

Но там, където е най-трудно да се намери подходящ съвет, е що се отнася до храненето. Между съветите за „съблекалнята“ или препоръките за търговска марка, които да ви насърчават да консумирате техните продукти, понякога е трудно да разделите нещата.

Така че, за да ви помогнем да напреднете, ето няколко полезни съвета, за да поставите шансовете във ваша полза.

хранене

КОЙ СЪМ АЗ?

Преди да продължим по-нататък, може би се чудите кой съм аз, за ​​да ви кажа какво да правите? и защо трябва да ми вярвате на някой друг? И си прав ...

Казвам се Грегъри и съм спортен треньор в Женева. Освен това съм автор на блога LA DIETE FLEXIBLE, който се занимава главно с хранене и загуба на тегло (загуба на мазнини или „суха“ маса за пуристи) без разочарования.

Пътуването ми ме накара да проявя жив интерес към храненето, особено да отговоря на нарастващото търсене от клиенти, които искат да развият по-атлетична физика. Поради тази причина през 2007 г. взех онлайн курс, наречен „Байесов бодибилдинг“, който сега е признат за един от най-изчерпателните по темата. В 8-месечни класове имах достъп до над 2500 страници и проучвания в областта на обучението и храненето. Оттогава се опитвам да се боря с заблудите и фалшивите съвети, които замърсяват мрежата.

Убеден ли си, че със сигурност мога да ти дам добър съвет?

Моето виждане за храненето за културизъм и масова печалба

Ако има една област, в която препоръките са предубедени от марките, това е храненето.

Според някои от тях, ако практикувате тренировки с тежести и не консумирате протеин 8 пъти на ден, никога няма да напреднете.

Лично на мен ми харесва просто. Същото важи и за препоръките, които споделям в моя блог или другаде.

И така, преди да продължите по-нататък, ето малко напомняне: Преди да сте практикуващ културизъм, вие сте преди всичко човек и като такъв, тялото ви се нуждае:

А останалото, като това, което препоръчват повечето марки, не ни интересува ...

Никой продукт, какъвто и да е, никога няма да замести суровите, естествени храни. Така че, ако искате да напреднете, преди да говорите за BCAA, аминокиселини, изгарящи мазнини или шейкър за суроватка, съсредоточете се върху истинските храни.

Доста прост метод за съставяне на вашите чинии и за използване на 40/30/30, а именно:

  • 40% въглехидрати (зърнени храни, плодове и зеленчуци)
  • 30% липиди (зехтин, ядки, сьомга ...)
  • 30% протеин (яйца, месо, риба и др.)

Ако чиниите ви не изглеждат така, няма нужда да харчите стотици евро за хранителни добавки.

На първо място, опитайте се да се храните по-балансирано.

След това, в зависимост от личните ви цели (и ако искате да бъдете по-конкретни) следващите 2 глави трябва да ви интересуват.

ХРАНЕНЕ ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА МУСКУЛНА МАСА

ВНИМАНИЕ: Често съветвам клиентите си да броят калориите си през първите седмици. Това им позволява да развият добри навици и да започнат добре. Само по себе си не е много трудно. Отнема само няколко минути на ден и добър инструмент. Приложенията MyFitnessPal и FatSecret са много добри за това.