Хранене за наддаване на маса и мускулна печалба
Натрупването на маса е ключова стъпка в практиката на културизма! Въпреки това е наложително да се подготви добре. Масова печалба включва наддаване на тегло, което задължително изисква адаптирана диета и специфична тренировъчна програма с една единствена цел: повишаване на телесното тегло и особено мускулната маса! Натрупването на маса също е насочено към развиване на сила, за да стане по-масивна, тоест увеличаване на мускулната дебелина и обем! Правилното хранене и ефективна програма ще ви помогнат да постигнете увеличаване на масата! Следователно в тази първа статия ще видим някои правила за диета, а след това във втора ще обсъдим общите очертания на програма за напълняване !
Хранителна програма за масова печалба
В периода на качване на тегло, трябва да консумирате колкото се може повече калории през целия ден! Диетата трябва да бъде адаптирана според целта, която трябва да се постигне! Всъщност първоначално ще е необходимо да увеличите броя на храненията и закуските на ден! Ще отнеме между 5 и 6 хранения/ден! Също така ще трябва да помислите за разпределяне на храненията: или хранене/закуска на всеки 3/4 часа. Диетата за увеличаване на масата: това е също така да се изчисли съотношението му в макрохрана. Така че идеалният режим за напълняване би бил 56% въглехидрати, 28% протеини и 16% мазнини. Както ще разберете, натрупването на маса, поради храненето, което трябва да се адаптира, ще отнеме време и организация. Следователно ще бъде от съществено значение да пазарувате редовно, за да приготвяте ястия предварително.