Хранене за културизъм 4 прости основни правила за масивно изграждане на мускули

културизъм

Секси тяло с бодибилдинг диета

Най-важният фактор за успех в културизма е диетата. Едва ли някоя друга област се подценява толкова често, колкото тази.

Без да се преувеличава, може да се каже, че храненето в културизма представлява около 60-80% от успеха. Но храненето е не само решаващо в бодибилдинга, но за всеки човек и във всички области на живота, храненето има положително, но и отрицателно влияние върху представянето.

Почти всеки познава чувството на неразположение, замаяност или главоболие. Всички тези неща са признаци в нашето тяло за недостатъци и неправилно хранене.

В културизма храненето е изключително важно.

Това може да бъде илюстрирано с пример:

Представете си, че нашето тяло е кола, а бензинът е нашата диета. Всички знаят, че не можете да управлявате кола без бензин. Възможно е да го натиснете, но този метод ще продължи много, много кратко време, защото в един момент се стига до пълен застой и пълно изтощение.

Тренировките по културизъм и изграждането на мускули, които вървят с него, превръщат нашата малка кола във Ферари. Можете обаче да използвате пълния си потенциал само когато сте се запълнили със Super Plus, т.е. тялото ни получава правилното бодибилдинг хранене.

Основите на ефективното бодибилдинг хранене

Вече ясно дадох да се разбере, че правилната диета е изключително важна в културизма, точно как изглежда?

Тъй като не искам да ви отказвам съществени моменти, бих искал да ви покажа някои важни основи за ефективна диета за бодибилдинг:

Основа номер 1: вода

Трябва да пиете поне 1 L на час тренировка и 1 L на 20 kg телесно тегло на ден. Неподвижната вода или чай е най-добре.

Това означава за човек, който тренира 1 час на ден и който тежи 80 кг, това означава 5 литра течност, за предпочитане вода.

Тялото ни се състои от около 70% вода. Загубата от няколко процента може да окаже огромно влияние върху цялостната производителност.

Фондация номер 2: хранене

Трябва да имате няколко малки хранения, разпределени равномерно през целия ден. В зависимост от това колко дълго сте будни и какъв ежедневен ритъм спазвате, много ефективно е следното правило: Трябва да приемате малко хранене на всеки 3-4 часа.

Това поддържа метаболизма в разгара си и тялото постоянно получава хранителни вещества.

Последната точка по-специално е важна, за да се ускори изграждането на мускулите. Тъй като мускулите са лукс за тялото, липсата на хранителни вещества вече може да бъде предупредителен знак за тялото да насочи всички ресурси към оцеляване, а не към изграждане на мускули.

Основа номер 3: енергия

Съставът на храната и приемът на калории са от жизненоважно значение за диетата за бодибилдинг.

Захранването с енергия взема решение за загуба на мазнини/увеличаване на мазнините и мускулна загуба/мускулна печалба.

Съществува следното основно правило за изграждане на мускули: Трябва да ядете повече, т.е.да имате повече калории, отколкото тялото ви консумира.

Това гарантира, че винаги има достатъчно хранителни вещества и калории. Можете да намерите повече информация за това в моето хранително ръководство.

Под хранителни вещества имам предвид:

  • въглехидрати
  • протеин
  • дебел

Всяко хранително вещество има определено количество енергия, което се добавя към общите ви калории (Kcal) на ден.

Правилното разпределение на хранителните вещества за ефективна диета за културизъм може да изглежда така:

  • 4g въглехидрати на кг телесно тегло
  • 2,5 g протеин на kg телесно тегло
  • 1g мазнини на kg телесно тегло

Пример за 80-килограмов културист:

  • 320g въглехидрати на ден
  • 200g протеин на ден
  • 80g мазнини на ден

Това изчисление е много общо. Например тя ми помогна да изградя солидна мускулна маса. Поради своята простота, това изчисление е много лесно за изпълнение в ежедневието. Не е нужно да правите нищо повече от това да носите съответните хранителни вещества при вас.

Ако искате да го направите точно, тогава имам вълнуваща статия за вас относно храненето за изграждане на мускули. Освен това определено трябва да знаете енергийните си нужди на ден, за да определите оптималното разпределение на хранителните вещества въз основа на това число.

Основно правило номер 4: храна

Изборът на правилните храни е много важен, тъй като храните определят хранителните вещества и следователно калориите ви.

  • Вашите въглехидрати трябва да се състоят предимно от дълговерижни въглехидрати, като тестени изделия, ориз, овесени ядки или картофи.
  • Като източник на протеин трябва да изберете риба, месо, извара, сирене, яйца и протеинови шейкове. Ето списък от 100 храни, които съдържат протеини.
  • Мазнините са важни! Най-вече трябва да ядете мононенаситени и полиненаситени мазнини, като ядки, ленено масло и зехтин.

Трябва да се има предвид:

Колкото по-качествена е бодибилдинг диетата и колкото повече контрол имате върху нея, толкова по-добре работи изграждането на мускулите (без да се поставят мазнини).

Ако разбирате малко английски, тогава препоръчвам семинара по бодибилдинг хранене от бившия професионалист по културизъм IFBB Милош Сарцев.

Надявам се да ви е харесал този груб преглед на бодибилдинг храненето!? За да не изляза извън обхвата на статията, се концентрирах върху наистина простите елементи.

Желая ви успех в прилагането 🙂

PS: Хареса ли ви статията? След това ми дайте „Харесване“ или го споделете с приятелите си. Също така се радвам да прочета коментар от вас. Просто ми пишете в полето Feld отдолу

Имах корема, докато открих този еднократен връх