Хранене за изсушаване на тялото - 2020г

Диетата за изсушаване на тялото е една от спортните диети, която ви позволява да се отървете от колкото се може повече мазнини, да изсушите тялото си. Той е много популярен в културизма, с културисти, тъй като премахва подкожните мазнини и дава приятно облекчение на мускулите.

Изсушаването на тялото е диета с ниско съдържание на въглехидрати и протеини. Счита се за екстремно: диетата съдържа предимно протеинови продукти, а количеството въглехидрати е намалено до критични нива.

Трябва да кажа, че изсушаването на тялото не е универсална диета за отслабване. Освен ако нямате конкретно ниво на упражнения и мускулен резерв, е по-добре да използвате друг, по-безопасен метод за управление на излишните килограми.

Противопоказания

Протеинова диета за сушене е подходяща само за физически подготвени, здрави хора. Ако се използва неправилно, липсата на въглехидрати може да доведе до кетоацидоза, когато метаболитните продукти, особено ацетонът, се натрупват и отровят тялото. В резултат на това може да се развие кома с кето киселина

Дори здравият човек е по-добре първо да се консултира с лекар и да извърши процедурата под ръководството на фитнес треньор.

Диета за изсушаване на тялото е противопоказана при пациенти със заболявания на отделителната система, сърцето, храносмилателните органи и диабет. Храните с ниско съдържание на въглехидрати често причиняват слабост, летаргия, сънливост и апатия. Ако има симптоми на неразположение, вкусът на ацетон в устата, трябва незабавно да спрете диетата.

Диетични фази

Експертите предлагат разделянето на процедурата за тяло на четири фази, така че тялото постепенно да свикне с промените в диетата и да предотврати усложнения:

Първата фаза продължава приблизително 28 дни. Целта му е да намали приема на въглехидрати. Процентът от диетата изглежда така: 30 въглехидрати, 50 протеини, 20 мазнини;
Втората фаза продължава около 7 дни. Въглехидратите са сведени до минимум: 10 въглехидрати, 80 протеини, 10 мазнини;
На третия етап протеините заемат почти цялата ви диета. Обикновената вода се заменя с дестилирана вода. Продължителност - 7 дни;
В последните етапи диетата се състои от въглищни води с нисък гликемичен индекс (GI) в продължение на няколко дни.

регулират

Изключени са висококалоричните храни, които нямат особена употреба: продукти от най-висок и първокласен брашно, сладкиши, захар, пушени, колбаси, бързо хранене, сладки плодови сокове, сладки плодове, алкохол;

Диетата се основава на белтъчни продукти с ниско съдържание на мазнини: пуешко или пилешко филе, извара с ниско съдържание на мазнини, млечни продукти, протеини, риба с ниско съдържание на мазнини, морски дарове. Големи количества протеини поддържат и поддържат мускулите дори по време на тежки тренировки.

Растителните масла също трябва да бъдат включени в ежедневната диета. Те са източник на незаменими мастни киселини;

Всички въглехидратни храни трябва да имат нисък гликемичен индекс (GI). Гликемичният индекс е кратък за скоростта на разграждане на въглехидратите в човешкото тяло. Храните с нисък ГИ се усвояват бавно от тялото, без да се натрупват мазнини в тялото. Това са пълнозърнести зърнени храни, например елда, ръжена паста, зеленчуци с много фибри, малко въглехидрати: зеле, краставица, различни зеленчуци, домати;

Ястията, които съдържат въглехидрати, трябва да бъдат в сутрешното меню, тъй като отнема много време за смилане. Протеинът е следобедно и вечерно хранене;

Не можете да пропуснете закуската. Трябва да се храните на малки порции. Интервалът между храненията не трябва да бъде повече от три часа

По-добре е да консумирате много пречистена вода, около два литра зелен чай, за да не настъпи дехидратация.

Спортната диета за изсушаване на тялото е придружена от редовни интензивни тренировки, така че мускулите да бъдат стегнати и кожата да стане еластична. Трябва да разработите подходящ набор от упражнения с вашия фитнес треньор. Тя трябва да се състои от сила и аеробика.

За да се постигне ефектна мускулеста фигура, някои комбинират тази диета с използването на специални мазнини. Лекарите и учителите по физическо възпитание твърдят, че употребата им е много вредна за здравето, тъй като такива лекарства провокират ускорен метаболизъм и развитие на кетоацидоза.

Сушилня за тяло за мъже

Основното правило за изсушаване на тялото при мъжете е: колкото повече телесни мазнини, толкова по-малко въглехидрати и повече протеини трябва да има в менюто.

Невъзможно е драстично да намалите приема на калории, тъй като метаболизмът ви се забавя и изгарянето на мазнини намалява.

Човек, заедно с треньор, трябва да изчисли дневния прием на калории въз основа на теглото и интензивността на тренировката. Експертите съветват постепенно да се намали съдържанието на калории в диетата до 17-18 ккал на килограм. Това съдържание на калории е най-доброто за упражнения и премахване на мастните резерви.

Можете да намалите съдържанието на калории, като намалите количеството изядена храна. За да облекчите чувството на глад, е по-добре да ядете фракции 6-7 пъти на ден.

В диетичните продукти трябва да присъстват:

Протеини: птиче филе, постно извара с ниско съдържание на мазнини с риба, говеждо или свинско месо. Добре е да допълвате диетата си със здравословни морски дарове;

Растителни мазнини: ядки, растителни масла.

Ето някои неща, които трябва да избягвате:

Кефирът и киселото мляко със съдържание на мазнини над 3% трябва да бъдат изключени.
Също така се препоръчва да се намали консумацията на сол, люти подправки и кетчуп.
Пържените храни трябва да се избягват. Използвайте двоен котел за готвене и грил. По-добре да ядете ястия на пара, печени, приготвени на пара.

Успехът зависи от способността на спортиста да издържи и да се съсредоточи. Полезно е да правите записи в специален дневник, за да следите динамиката на промените в тялото и вашите усещания.

По време на тренировка е по-добре да не се включвате с големи тежести, а с малко тегло. Упражненията трябва да имат определена цикличност, 3-4 кръга. Всеки не трябва да има повече от 15 посещения и да се редува едно след друго.

Ежедневният тренировъчен план може да изглежда така:

Развити са мускулите на гърдите и ръцете;

Тренировка на раменния пояс, гръб;

Натоварване на пресата, бедрата, краката;

ден без тренировка.

Упражнението трябва да се комбинира с джогинг. Всеки ден трябва постепенно да увеличавате продължителността на джогинга с 10-15 минути. Упражненията и аеробните упражнения значително увеличават очаквания ефект.

Сушене на тяло за жени

Всички основни принципи на диетата се отнасят до диетата за изсушаване на тялото за жени.

Силното ограничение на въглехидратите и приема на калории може да доведе до напълно различни резултати и различни оплаквания. Дори опитни културисти съветват да не се прави прекалена зависимост от тази диета.

Жените определено трябва да се консултират със своя лекар и треньор. Струва си да се помни, че нисковъглехидратната диета е изключена както по време на бременност, така и по време на кърмене.

Диетата при изсушаване на нетренирано тяло не само премахва мастните натрупвания, но и засяга мускулите. За да избегнете това, имате нужда от постоянна аеробна тренировка под формата на систематични упражнения за бягане във фитнеса.

Диетата се провежда най-добре на четири етапа, като постепенно минимизира присъствието на въглехидрати в диетата. Както бе споменато по-рано, първите три етапа осигуряват плавен преход към протеинови храни. На четвъртия етап трябва да се консумират въглехидратни храни с нисък гликемичен индекс.

Пример за меню с протеинова диета за изсушаване на тялото за един ден

Закуска - 2 вида сух хляб, обезмаслена извара около 200 г;

Втора закуска - портокал или грейпфрут;

Обяд - 200 г варено телешко, елда каша 2-3 супени лъжици и;

Следобедна закуска - нискомаслено ферментирало мляко за печене;

Вечеря - печена риба, зелени зеленчуци.

Закуската е необходима, за да изсъхне. Сладките и кифлите могат да провалят усилията ви, но ако наистина искате нещо сладко, по-добре е да имате това парче за закуска.

Вечерята е най-добре 2-3 часа преди лягане.

Резултатите от изсушаването на тялото трябва постоянно да се подкрепят от здравословен начин на живот - правилно хранене, ежедневно лечение, спортни тренировки.

Ако спазвате стриктно всички правила за сушене, след два или три месеца много килограми ще изчезнат, а резултатът ще бъде тонизирано тяло и добре дефинирани мускули.