Хранене за фитнес, изграждане на мускули и тренировки с тежести
Тук можете да намерите информация за храненето
Фитнес рецепти
На тази страница ще намерите вкусни фитнес рецепти за основни ястия и малки закуски. Здравословното готвене може да бъде толкова лесно! Прочетете тук
Хранителни системи с един поглед
Сега има безброй хранителни системи и диети (ниско съдържание на въглехидрати, палео, Аткинс, периодично гладуване и др.). Научете разликата. Прочетете тук
Калориен калкулатор ви дава възможност да изчислите консумацията на калории въз основа на информация за себе си и вашата физическа активност. Прочетете тук
Тази статия е за хранене за изграждане на мускули. Ще разберете всичко, което трябва да знаете за храненето и изграждането на мускулите. Прочетете тук
Често задавани въпроси относно храненето:
Коя е най-добрата хранителна система?
Няма „най-добрата“ хранителна система, защото всеки има различни навици и предпочитания по отношение на храненето. Здравословната, балансирана диета обикновено е най-добрият избор за спортисти и любители на културата. Екстремни хранителни системи, при които 1-2 макронутриенти като Фокусирането върху протеините и мазнините винаги има недостатъци, които за съжаление се разпознават само когато е твърде късно и метаболизмът вече е сериозно засегнат. Прочетете свързаната по-горе статия „Преглед на хранителните системи“ и си вземете общ преглед на най-важните неща. Трябва да разберете тялото си и неговите функции, ако искате да тренирате успешно в дългосрочен план. Ако се поиска професионална помощ, във нашия фитнес магазин може да се закупи индивидуален хранителен план, който след това се адаптира към личните нужди след консултация с някой от нашите треньори.
Как трябва да се храня, за да отслабна?
За да отслабнете и да загубите телесни мазнини е важно да имате отрицателен енергиен баланс. За това потреблението на калории трябва да е по-високо от приема на калории, защото тялото получава липсващите калории в този случай от мастните резерви. Съществуват разнообразни диетични системи и форми на хранене, но за да се постигне постоянна загуба на тегло без йо-йо ефекта, трябва да се търси здравословна диета, която да се поддържа в дългосрочен план. Промяната в диетата трябва да става постепенно и постепенно да се премахват нездравословните храни от диетата. Но също така трябва да се избягва подхлъзването в хранителна лудост и така се оказа, че малките грехове от време на време са доста полезни, за да останете на правилния път в дългосрочен план. Интересни видеоклипове в YouTube са обобщени тук.
Коя е идеалната диета за изграждане на мускули?
За да изгради мускули, тялото трябва да бъде снабдено с всички необходими хранителни вещества. Протеините играят важна роля в това, но мазнините и въглехидратите също са необходими, за да постигнете целта си възможно най-бързо. Статията „Хранене за изграждане на мускули“ предоставя цялата информация, от която се нуждаете, за да изградите мускулите възможно най-бързо. Разбира се, изграждането на мускули работи само с правилното обучение и затова си струва да разгледате нашите статии и насоки за обучение. Важен критерий, който трябва да се спомене тук, е, че за ефективно изграждане на мускулите е необходим излишък от калории.
Колко протеин трябва да консумирам в диетата си?
Оптималното количество протеин зависи от телесното тегло, мускулната маса и личните цели. За спортисти със сила или хора, които специално тренират с дъмбели за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули, доказано се препоръчва количество протеин от около 1,5-2g на килограм телесно тегло. Следователно човек с тегло 80 kg трябва да консумира между 120 g и 160 g протеин.
Кои са най-добрите фитнес рецепти?
В прегледа на категориите в горната част на страницата вече ще намерите линк към най-добрите рецепти за фитнес. Идеи за нови рецепти редовно се публикуват на нашия уебсайт. Не само основните ястия, но и идеите за десерти и печени продукти могат да бъдат направени със здравословни храни. Много от фитнес рецептите съдържат протеинов прах за увеличаване на съдържанието на протеини в храната.
Какво е моето изискване за калории?
Този въпрос достига до нас много често и няма общ отговор. Нуждата от калории зависи от много фактори. Калорийният метаболизъм предоставя информация за това колко калории са необходими на тялото, за да поддържа всички функции и да поддържа съществуващата телесна маса. Освен това се добавя оборотът на представянето, който зависи в голяма степен от нашата работа и спортна дейност. На нашия уебсайт има калориен калкулатор за спортисти, с който изискването за калории може да бъде изчислено доста точно. Трябва да се отбележи, че резултатът винаги е приближение, което може да варира значително от човек на човек поради различия в метаболизма.