Хранене за бременни жени това, което трябва да знаете

Автор (и): Mickaël Dieleman, редактиран от редакцията

Храненето за бременни жени е чувствителен въпрос: тя не трябва непременно да яде повече, но обърнете внимание на няколко прости правила, за да осигурите здравето си. и това на нейното бебе. Микаел Дилеман, диетолог, специалист по спорт, се връща за "France-Soir" със съвета, който трябва да следва.

Между гаденето, апетита, нуждите за майка и бебе ... нека да направим равносметка за диетата на бременните жени, като извием вратовете си към някои получени идеи.

> Бременната жена не трябва да яде два пъти повече, но два пъти повече !

Наистина, бебето й ще абсорбира директно всичко, което яде майката.

През първия триместър хранителните нужди са подобни на тези на здравата жена и това също ще зависи от всяко неудобство (гадене, повръщане и др.)

След това от втория и третия триместър, в зависимост от чувството на глад на майката, количествата могат да се увеличат. Диетата трябва да бъде разнообразна и балансирана !

Ще осигурим осигуряването на необходимите хранителни вещества за добро енергийно снабдяване (липиди, въглехидрати и протеини), а също така имаме и добри доставки на микроелементи (витамини и минерали), например желязо и калций.

Ако диетата на майката не осигурява достатъчно от тези микроелементи, бебето ще използва запасите на майката и това може да стане смущаващо.

На обяд и вечер храната трябва да включва сурови/или варени зеленчуци, нишестени храни (ориз, тестени изделия, картофи и др.), Парче протеин (веднъж или два пъти на ден в зависимост от нуждите) с мляко и плодове или компот, за да завършите хранене.

Ще обърнем специално внимание на продукти, осигуряващи калций на майката (млечни продукти, плодове и зеленчуци) и желязо (червено месо, някои бобови растения).

Вегетарианската храна може да бъде доста подходяща за бременна жена, трябва да се внимава да се отговори на всички хранителни нужди без прием на животни.

За хидратация е необходимо да се спазват 1,5 до 2 литра вода на ден, за да се избегне дехидратация, топлинни удари и/или дискомфорт, както и да се ограничи задържането на вода, често присъстващо в последните месеци на бременността.

Добрата хидратация може лесно да се провери, като се погледне цветът на урината, който трябва да е чист през деня.

Усещането за жажда не е добър показател, защото когато сте жадни, има дехидратация.

В зависимост от това как се развиват нещата при майката, приемът на храна може да бъде редовен (три пъти на ден) или последователен и по-многобройен със закуски (четири до пет пъти на ден).