Хранене за бегачи NÜRNBERGER Versicherung
Как да се храните като годни за маратона.
За да бъдат във форма по време на състезание, спортистите трябва да обърнат внимание на диетата си по време на тренировка. Разберете тук основните и недостатъци на храненето за бегачите.
Бягането ви огладнява - при дълго бягане, за да се подготвите за маратон, мога да изгоря 1700 ккал. Следователно по време на тренировка е от решаващо значение да се храня правилно. Защото с празни спомени не могат да се постигнат положителни тренировъчни ефекти. Напротив, ставате все по-уморени и изтощени, докато се подготвяте за състезание. Ако диетата не е правилна в спортовете за издръжливост, накрая издръжливостта ще липсва. И обратно, правилната маратонска диета ви дава реална рекордна сила.
Правилното хранене за бегачите.
Правилното хранене за бегачите не е ракетна наука. По принцип става въпрос за балансирано и здравословно хранене. Уверете се, че имате прясно приготвени ястия и използвайте пресни билки. Те помагат за компенсиране на оксидативния стрес, на който е изложено тялото ви по време на тренировка. Пийте много, като предпочитате напитки, богати на минерали и нискокалорични. Изберете нискомаслено месо като пуйка, телешко или риба за оптимален прием на протеини и варирайте въглехидратите.
Всичко зависи от правилната диета!
С помощта на хранителни съвети можете да научите повече за физическото си здраве и да балансирате диетата си. Допълнителната застраховка във Форма покрива разходите. Разберете сега.
Дози в храненето за бегачи.
Забравете за "ниско съдържание на въглехидрати" - добрият план за хранене на бегач включва 50-60% въглехидрати. Те снабдяват мускулите с енергия, докато запасите не се изпразнят. Едва след това тялото преминава към изгаряне на мазнини. Добре "обучените" резервоари за съхранение са големи и могат да осигурят дългосрочна енергия, което е желателно в маратон. Затова винаги проверявайте чинията си: „запълващото гарнитура“ от картофи, тестени изделия или ориз заема ли поне половината количество? Резенът хляб дебел ли е като топинга? Предпочитайте пълнозърнести храни, които осигуряват фибри, минерали и витамини. Плодовете, зеленчуците и бобовите растения също са полезни въглехидрати, които са ценни за храненето в спортовете за издръжливост.
Протеините са градивните елементи на мускулите. Те са необходими за изграждане и поддържане на мускула в хода на тренировката, но също така и за възстановяване на най-малките микрорани в мускула. Протеинът защитава мускулите ви, укрепва имунната система и следователно е перфектна превенция срещу наранявания. Следователно за вашата маратонска диета трябва да планирате поне 1 грам протеин на килограм телесно тегло на ден. Ако сте на вегетарианска или веганска диета, изберете малко повече - растителните протеини не се използват толкова добре от тялото, колкото животинските протеини.
Дори ако спортистите с издръжливост имат диета с ниско съдържание на мазнини, мазнините са важна част от диетата за бегачите. Особено омега-3 мастните киселини имат много полезни функции. Те имат противовъзпалително действие, могат да предпазят ставите и дори да имат аналгетичен ефект. Омега-3 мастните киселини се намират във високомаслените риби като Б. сьомга, но също така и в орехи, ленено масло или рапично масло.