Хранене за баскетбол
През моите 20 години кариера най-тежката жертва винаги е била диетата и храненето. Не да ядеш каквото искаш, а какво да ядеш. но когато погледна в ретрото ... струваше си ... Dixit Kobe Bryant.
Развитието на елитен баскетболист изисква проучване на всички възможни пътища за подобрение, за да достигнат максимума от потенциалното си представяне. Управлението на храненето е един от най-слабо използваните пътища в нашия баскетбол днес.
Играч, който се храни и рехидратира правилно, има конкурентно и неоспоримо предимство в конкурентна среда. Ние отделяме много време за технически, тактически и атлетически тренировки, но никога достатъчно за това как да осигурим достатъчно и качествена енергия, за да може тялото да работи до максималния си потенциал.
Доброто хранене не трябва да се програмира от диетолог. Минимум знания на това ниво със сигурност би спомогнал за повишаване на собственото ниво на изпълнение. Това важи и за родителите, които желаят да допринесат за спортното развитие на своите деца.
Основите на храненето и диетата за баскетболистите
- Макронутриенти:
Три основни елемента в храненето трябва да бъдат разбрани и усвоени, за да има ефективен хранителен подход за играчите. Тези 3 елемента трябва да формират основата на ежедневната диета на спортист.
Макронутриент 1: Въглехидрати
Той е основният източник на енергия при физическо натоварване. Тялото ще преобразува складираните въглехидрати в основен източник на енергия при започване на дейност. Този макронутриент има двойно влияние върху тялото:
- Влияние върху работата на мускулите има техният "керозин". Следователно това обуславя силата на движенията, експлозивността, скоковете ...
- Влияние върху мозъка: достатъчен запас от въглехидрати позволява на мозъка да работи при по-добри условия с ниво на концентрация и скорост на реакция, поддържана по-дълго по време на физическо натоварване (Помислете за интелигентна игра и вземане на решения).
- Все още има няколко неща, които трябва да имате предвид, за да оптимизирате консумацията на въглехидрати.
Времето на улова:
Високо в дните и часовете преди физическо натоварване, независимо дали за тренировка или за мач. Това дава на мускулите достатъчно време да трансформира въглехидратите в гликоген и по този начин да натрупа своите резерви. Също така е важно да приемате въглехидрати в рамките на 30 до 60 минути физическа активност. През това време е възможно ускоряване на възстановяването (попълване на запасите от гликоген). Освен това 100% попълването ще отнеме 72 часа.