Хранене във волейбола - волейболен изрод

Хранене преди и след тренировка или игра

Знаете ли и това? Имахте страхотна тренировка, можете да изтръгнете ризата си в пот - но не можете да ядете нищо? Бих искал да кажа няколко думи за това явление и цялостното хранене преди, по време или след волейболни игри и турнири.

Малко 1 × 1 хранене

Преди да стигна до спецификациите за Диета в спорта и волейбола въведете, ето най-важните "думи" за храненето:

Всичко, което ядем, се състои от различни градивни елементи. В допълнение към витамините, минералите и фибрите, най-важните ...

Протеин (участва в изграждането на мускулите)
Мазнини (съхранява енергия и има най-висока калоричност)
Въглехидратите (включително захарта, участват в доставянето на енергия на мускулите по време на тренировка)

Диета в спорта

По принцип спортистите - независимо дали са волейболисти или хора от други спортове - не трябва да ядат някаква специална храна. Специална диета се препоръчва само в изключителни случаи (екстремен стрес на издръжливост, специални (климатични) външни обстоятелства). Както винаги, тук важи следното: Говорете с лекаря, на когото имате доверие, и направете задълбочен медицински преглед преди стреса/състезанието!

Хранене във волейбола

Волейболът живее от своите бързи, ациклични движения, скокове и кратки пикови натоварвания, редуващи се с почивки поради структурата на играта. Следователно волейболът не е класически спорт за издръжливост.

По-специално в сцената за бягане все още е популярно участието в съвместно „тестено парти“ преди състезанието за попълване на запасите от въглехидрати в тялото. Това не е необходимо за волейболни игри, но разбира се и не боли. Още преди германското първенство по плажен волейбол, всички участници в Тимендорф участват в подгряващото тестено парти в четвъртък.

От решаващо значение за вашата диета е да се чувствате комфортно с нея. Балансираната диета (не само сладкиши и бързо хранене) трябва да е такава, ако искате да живеете здравословен, спортен живот в дългосрочен план. Последните открития също показват, че времето за регенерация може да бъде съкратено чрез здравословна диета.

Въпреки това, ние хоби спортисти не се нуждаят от нашите собствени готвачи с индивидуални хранителни концепции като тези от най-високата гама.

Пийте редовно - но какво?

Храненето е фактор, но натрупването на течности по време на тренировка също е важно. Отново има много индивидуални разлики. И все пак, ето няколко съвета:

често пие няколко глътки - и не рядко, но много (не сте камила)
избягва поглъщането на много въглена киселина, което само прави подут стомах
Пръскачките за сок са перфектни (60-70% вода, останалите сокове)
Енергийните напитки са излишни
Мляко, смутита или соковите концентрати не са подходящи
Алкохолът трябва да е табу по време на тренировка

Преди тренировка

Много спортисти имат точни ритуали преди тренировка или дни на мача. В повечето случаи това включва и храната: Това се отнася за повечето волейболисти в моята среда

не директно, а по-скоро яжте нещо 1-2 часа преди играта или тренировката
Не яжте пържола с мазен сос, а по-скоро нещо по-леко

По време на волейболна игра или тренировка

Бананите за деня на играта винаги са популярни!

В моята среда храненето по време на игри или тренировки е по-скоро изключение. В повечето случаи съотборниците правят това само ако не са дошли да ядат предварително. Обикновено това е банан, ябълка или шоколадово блокче за бърз захарен удар - дори ако това всъщност не е физиологично разумно.

След упражнението

Както е описано в началото, много играчи не са гладни веднага след състезанието. Обикновено това се променя, след като сте завършили охлаждане, вземете душ ... В дните на мача, храненето заедно в отбора може да бъде чудесен начин да завършите деня на мача. След (късни) тренировъчни дни през седмицата някои играчи не ядат нищо, други могат да спят добре на пълен стомах.

Специални функции в дните на мачовете или (плажни) волейболни турнири

Турнирите, независимо дали са на пясък или в залата, са изключение: постоянното загряване и затопляне, натоварванията, разпределени през целия ден, понякога при пламтящо слънце, представляват огромна тежест за тялото. Тук е важно да ядете много малки порции през целия ден, за да не се изтощите рано; затова е най-добре да не хапвате обилно за обяд. Всички съвети относно пиенето важат тук още повече.

В долните лиги тези инструкции се отнасят и за дните с двойни игри. С до десет комплекта на ден, храната и напитките са изключително важни и могат да означават разликата между победа и загуба.

Специални диети

Тук бих искал да кажа няколко думи за алтернативни или специални диети:

Доколкото знам, няма проблеми с волейбола за вегетарианците, те обикновено имат по-балансирана и осъзната диета от нормалните хора.
Постенето след Карнавал или Рамадан, от друга страна, може да създаде проблем: По време на Рамадан на вярващите спортисти е забранено да приемат храна и течности преди залез слънце. Не е нужно да подчертавам, че това може да създаде проблеми. Ако имате съотборници, за които това важи, обърнете повече внимание един на друг, отколкото вече имате. В такива случаи обучителят трябва да бъде информиран, за да реагира правилно и да избегне пикови натоварвания и да планира допълнителни почивки.
Нисковъглехидратни или други диети: Едностранните или други диети, които могат да причинят недостатъци, не са подходящи за спортисти в дългосрочен план.
Допингът/злоупотребата с наркотици и прекомерната „консумация“ на хранителни добавки нямат място в спорта!

Накрая бих искал да дам няколко общи съвета!

СЪВЕТ № 1 за волейбол: Диетата е толкова индивидуална, колкото и ние сме различни: Това, че методът е подходящ за вашия съотборник, не означава автоматично, че и вие ще се справите добре с него.

СЪВЕТ № 2 за волейбол: Опитът помага: най-късно, когато не можете да излезете от кварка за втори път в турнир след мазна пържола от скарата в следващата игра, със сигурност ще се поучите от нея. Опитайте различни варианти на "какво?" И "кога".

СЪВЕТ № 3 за волейбол: Мисля, че няма нужда да приемам добавки във волейбола. Балансираната, здравословна диета е достатъчна. И в края на краищата, храненето също трябва да е забавно, хапчетата за преглъщане не могат да предложат това.

СЪВЕТ № 4 за волейбол: Алкохолът и спортът не вървят заедно! Алкохолът води до дехидратация на тялото, така че не е подходящ за усвояване на течности. Разбира се, нищо не говори срещу готин колоездач след страхотен турнир ... Наздраве!