Ако нямате достатъчно време за бързо тонизиране 5x4 минути седмично Диета и фитнес
Следващият метод е съставен от кратки, но интензивни раздели. Тайната на бързото тонизиране е интервалната тренировка, която помага да поддържате тялото си, дори когато нямате време за по-дълги тренировки в ежедневието. Тази програма не е заместител на „редовните“ планове за обучение, но може да работи в по-пренаселен период.
Как работи?
Всеки делничен ден, за предпочитане сутрин, правете 8 комплекта от 20-секундни упражнения от дадения ден, като между тях има 10-секундна почивка.
За какво да внимавам?
Освен че правите упражненията правилно, ако искате да отслабнете, освен редовните упражнения, трябва да обърнете внимание и на умерена, балансирана диета.
В допълнение към обичайното бързо оформяне, по-дълги програми за упражнения могат да дойдат през почивните дни: функционални тренировки, групови занимания, бягане, плуване, колоездене или туризъм със семейството.
4-минутна домашна тренировка за изгаряне на мазнини - консумирайте и оформете!
Понеделник: Клякам
Застанете изправени, след това сгънете коленете си, така че да избутате задните части назад и ръцете напред. Не правете коленете и бедрата под ъгъл, по-малък от 90 градуса. Върнете се в изходна позиция. Завършете за 8 х 20 секунди, като между тях има почивки от 10 секунди.