Хранене в тренировъчни лагери - Roadcycling DE

Дял

Обучение и хранене

на Глобален администратор

Дял

  • тренировъчни

Много велосипедисти са на тренировъчни лагери в южните райони през пролетта. Темата за храненето в тренировъчните лагери е много обсъждана тема в почти всички хранения.

Зеленчуците и плодовете във възможно най-колоритен състав са сред крайъгълните камъни на балансираното хранене. Ако искате да отслабнете по здравословен начин, не трябва да правите без него през зимата (Снимка: Heiko Stuckmann/pixelio.de)

Гелове и барове осигуряват снабдяване по време на пътуването. Но е възможно и без готови продукти.

Не искаме да демонизираме все по-популярната чаша кола след тренировка. По-добре е обаче да изпиете чаша вода и да не балансирате баланса на течностите с напитки с високо съдържание на захар. (Снимка: www.Rudis-Fotoseite.de/pixelio.de)

Тренирайте, яжте, спите - повторете! Упражнявайте се, яжте, спи - и всичко отначало! Пролетният тренировъчен лагер е раят на земята за мнозина. Но за успешното стартиране на сезона на открито има много повече от просто събиране на километри.

Можете да извлечете максимума от времето си в седлото само ако се храните правилно с толкова тежко натоварване. Ще ви покажем как да го направите правилно ...

Без съмнение, четири, шест или дори повече часа по пътищата и проходите не са необичайни в тренировъчните лагери. Много тренировки отнемат много енергия. Но означава ли това също, че можете да уцелите бюфета, независимо от загубите? Защото за мнозина тренировъчният лагер е като хранителен безплатен билет за крем, торта и бира с ядки-нуга. Можете да го направите, но може и по-добре.

Основите на храненето

Затова винаги имайте предвид какво трябва да ви донесе тренировъчният лагер: перфектна основа за новия сезон! Вашето тяло трябва да продължи да се развива и може да го направи само ако го снабдявате оптимално - не само с „празни“ калории, но и с основни хранителни вещества. Два крайъгълни камъка са особено важни: Яжте разнообразно и богато на въглехидрати. Колкото по-цветни са плодовете и зеленчуците в чинията ви, толкова по-добре. Така че можете да сте сигурни, че сте снабдени с всички важни витамини и минерали.

Вторият крайъгълен камък, който въглехидрати, също играят важна роля, тъй като това е хранителното вещество, което използвате най-много в тренировките. Колко повече трябва да ядете на ден (в сравнение с това у дома), зависи главно от вашия график на тренировка и следователно е много различен.