Хранене в ски бягане и биатлон Министерство на храненето
Ски бягането е висшата дисциплина на спортовете за издръжливост; почти всеки мускул в тялото е необходим за ефективно движение на две ски. Това води до голям разход на енергия и много високо усвояване на кислород, например също интересен като тренировъчен импулс за велосипедисти, триатлети или бегачи.
Друго особено предизвикателство е студът, който още повече увеличава консумацията на енергия. Освен това кетърингът не е толкова лесно да се организира в състезание.
При по-късите разстояния няма допълнителна храна по време на състезанието. При класическите по-дълги разстояния като 30 или 50 километра обаче е от съществено значение да се доставят хранителни вещества по време на тренировка. Това важи и за любителите спортисти, особено на маратонски дистанции и при тренировки.
Правилното снабдяване с въглехидрати
Оптималното хранене по време на тренировки или състезания е изключително важен фактор, тъй като предварително напълнените запаси от гликоген просто не са достатъчни за силния мускулен и енергиен стрес при ски бягането. Независимо дали по време на тренировъчни сесии или на състезание: Трябва да планирате енергийния си прием предварително, за да постигнете оптимални тренировъчни или състезателни резултати.
Разбира се, имате нужда от някой, който да се грижи за вас по пътя - или можете да го направите с подходящо разположени бутилки за пиене. В зависимост от дистанцията за бягане можете да приемате 200, 300 или 400 калории на две или три точки за освежаване, за да попълните запасите си от енергия. Всичко това, разбира се, за да се стигне в крайна сметка до финалната линия с възможно най-висока скорост.
За хранене се препоръчва висококалорична въглехидратна смес - трябва да се включи 20% или дори 25% разтвор на въглехидрати. Например, оптималното захранване се постига чрез нашия POWER CARB. Специалната смес от различни източници на въглехидрати и ананасов плодов прах позволява прием на до 76 g въглехидрати (с консумация на 80 g прах) на час - и то с отлична поносимост, както потвърждават многобройни топ спортисти.
Специалното значение на протеините
Ски бягането е класически спорт за силова издръжливост - делът на силата е особено висок в сравнение с други спортове. Ето защо спортистите често са по-мускулести, отколкото например триатлоните или бегачите на дълги разстояния. Това означава, че енергийните нужди са по-големи - а протеиновите също са по-високи, тъй като това зависи и от телесното тегло.
Добре известно е, че протеините играят решаваща роля за регенерацията, която трябва да бъде фокусът след всяко упражнение. Това е единственият начин тялото да е в състояние да бъде перфектно подготвено за следващото натоварване. По-конкретно, става въпрос за растежа, развитието и поддържането на мускулните клетки.
Непосредствено след експозицията препоръчвам нашия ВЪЗСТАНОВЯВАЩ ШЕЙК и, за особено големи натоварвания, нашия ВЪЗСТАНОВЯВАЩ 8. Новият R8 съчетава силата на мангото като регенериращо турбо със специалния ефект на всичките осем незаменими аминокиселини от ферментирали зеленчуци.
Като цяло препоръчвам богата на енергия, богата на хранителни вещества, богата на въглехидрати диета с висококачествен прием на протеини на ски бягащите, за да отговори на специалните нужди на този завладяващ спорт.
Ще намерите вашите оптимални доставчици на енергия и продукти за възстановяване ТУК